Диета для фигуры яблоко

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
09 февраля 2016

У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

 

диета для фигуры яблокоЧтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».

 

У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.

 

Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.

 

Особенности диет для фигуры «яблоко»

 

Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.

 

Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.

 

Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:

 

• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;

• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;

• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;

• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;

• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;

• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.

 

кардио для фигуры яблокоПомимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.

Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.

Меню диеты для фигуры типа «яблоко»

 

меню диеты для фигуры яблоко

На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.

Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.

Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».

 

Диета для фигуры «яблоко» на неделю:

 

Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.

Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.

 

Оптимальное расписание приемов пищи:

 

8.00 – завтрак

11.00 – перекус

13.00 – обед

16.00 – перекус

18.00 – ужин

20.00 – перекус

 

Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.

 

День 1:

Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.

Перекус: горстка миндаля (30г)

Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.

Перекус: натуральный йогурт.

Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

День 2:

Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.

Перекус: яблоко или грейпфрут.

Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.

Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)

Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.

Перекус: нежирный йогурт.

 

День 3:

Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).

Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).

Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.

Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

День 4:

Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.

Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Обед: запеканка из курицы и шпината.

Перекус: нежирный йогурт.

Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.

Перекус: вареное яйцо.

 

День 5:

Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.

Перекус: банан.

Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.

Перекус: нежирный йогурт.

Ужин: вареные креветки (300г).

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

День 6:

Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).

Перекус: два вареных яйца.

Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).

Перекус: нежирный йогурт.

Ужин: морепродукты тушеные с овощами.

Перекус: нежирный творог (100г).

 

День 7:

Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Перекус: горстка орехов (30г).

Обед: куриные котлетки на пару с овощами.

Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.

Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.

 

Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

04 апреля 2018

Базовые упражнения для набора мышечной массы

Нарастить мышечную массу под силу каждому человеку, для этого всего лишь нужно соблюдать два основных правила: специальное питание и тренировки. Итак, предлагаем вашему вниманию базовые упражнения для набора мышечной массы, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.

02 июня 2016

10 лучших диет для похудения

Не существует ни одной женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Но не всегда удается найти время правильно покушать, сходить в спортзал. Поэтому появляются они – лишние килограммы. Чтобы быстро привести себя в форму, приходится прибегать к диетам. Мы подобрали для вас 10 лучших диет, которые сделают ваше тело идеальным в максимально короткие сроки и при этом нанесут минимум вреда здоровью.

19 декабря 2017

Зимние тренировки: комплекс упражнений для улицы

Зима – не повод прерывать тренировки на свежем воздухе, если вы к ним привыкли. Даже в холодное время года можно успешно поддерживать себя в форме на улице, если следовать нескольким простым правилам.

06 февраля 2018
Тема: Красота

Как поправиться в нужных местах

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то наоборот хочет поправиться, особенно многих девушек волнуют определенные зоны на теле, которые требуют какой-либо доработки.

27 марта 2018

Ошибки новичков в тренировках

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, допускают множество ошибок по причине не знания всех правил эффективных тренировок.

24 января 2018

Эффект плато: как преодолеть застой

Организм человека – тот еще шутник! Сперва, он с легкостью поддается похудению, а потом начинает свою игру, где уже не вы диктуете ему правила, а он, в связи с чем, процесс похудения по каким-либо причинам замедляется или вообще приостанавливается (эффект плато).

25 июня 2018

Фитиновая кислота: польза и вред

Видели ли вы когда-нибудь на этикетке какого либо продукта загадочный номер Е391? Если да, то это и есть фитиновая кислота (пищевая добавка природного происхождения). Фитиновая кислота содержится в основном в бобовых и злаковых (кунжут, фасоль, льняное семя, миндаль, нут, кукуруза, овсяные хлопья и др.).

09 июля 2018

Меню для похудения живота и боков

Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!

16 ноября 2017

Цветотерапия для похудения

Цветотерапия считается одной из самых эффективных вспомогательных методик в целях похудения и не только. Энергия, исходящая от каждого цвета уникальна, поэтому цвет не только способен повлиять на похудение, но и создать нужное настроение, а также помочь справиться с различными недугами (как психологическими, так и физическими).

22 октября 2018

Как отучить ребенка от вредной еды

Если вы заметили, что ваше чадо уж слишком стало любить нездоровую пищу, то с этим необходимо бороться, иначе у ребенка будет не только ожирение, но и масса проблем со здоровьем. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут отучить ребенка от вредной еды.

31 мая 2017

Лучшие упражнения для ног в домашних условиях

Красивые стройные ножки – мечта каждой девушки. Поддерживать их в форме, а также сгонять лишние сантиметры помогут физические упражнения. Представляем вам своеобразный топ лучших упражнений для ног в домашних условиях.

21 мая 2018

Причины потери мышечной массы

Каковы причины потери мышечной массы? – Основной вопрос, который мучает людей не только с возрастом (как это принято думать), но и в подростковом возрасте.