Апельсиновая диета

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
08 апреля 2016

Апельсин содержит 130% дневной потребности аскорбиновой кислоты. Так же, в апельсине очень много пищевых волокон, а это очень важно в целях поддержания веса. Волокна помогают создавать чувство сытости: они разбухают, увеличивая объем пищи, и способствуют медленному выведению углеводов.

апельсиновая диетаВ цитрусовых, в частности в апельсинах, много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота - главный женский витамин. Особенно он важен для молодых женщин, которые собираются рожать. Достаточное количество фолата в момент зачатия и во время беременности предотвращает развитие врожденных пороков у ребенка. Кроме того, фолиевая кислота защищает от многих видов рака и сохраняет эластичность и молодость сосудов.

Не последнее положительное качество апельсина – его низкая калорийность. Апельсин имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса. Если сравнить апельсин с шоколадом или чипсами, после которых очень быстро захочется перекусить, то калорий в них будет примерно в два или три раза больше – до 200 кКал. И эти калории содержатся в жире и сахаре, что не очень полезно для организма.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи, что также необходимо во время диеты.

 

Варианты апельсиновых диет

 

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

яично-апельсиновая диета на 4 неделиЗавтрак на каждый день: ½ апельсина или грейпфрута; 1-2 яйца

 

 

 

 

 

 

 

1 неделя

 

Понедельник

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

 

Вторник

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу.

Ужин. 2 яйца всмятку, овощной салат, кусочек хлеба, 1 апельсин.

 

Среда

Обед. Тост, 1-2 помидора, сыр нежирных сортов.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде.

 

Четверг

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

 

Пятница

Обед. 2 яйца, сваренные всмятку или вкрутую, гарнир из вареных овощей (фасоль, морковь, кабачки).

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата и 1 апельсин.

 

Суббота

Обед. Можно съесть фрукты в любом количестве, но только одного вида.

Ужин. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

 

Воскресенье

Обед. Кусок отварной курицы, с которой нужно предварительно снять кожицу с гарниром из вареных овощей, свежий салат из помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Вареные овощи в любом количестве.

2 неделя

 

Понедельник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

 

Вторник

Обед. Средний кусок мяса в жареном или отварном виде с листьями салата.

Ужин. 2 яйца, сваренные всмятку, листья салата в любом количестве, 1 апельсин.

 

Среда

Обед. Средний кусок жареного или вареного мяса и салат из свежих огурцов.

Ужин. 2 яйца всмятку или вкрутую и 1 апельсин.

 

Четверг

Обед. 2 яйца с гарниром из вареных овощей, сыр нежирных сортов в любом количестве.

Ужин. 2 яйца всмятку.

 

Пятница

Обед. Порция вареной или запеченной рыбы.

Ужин. 2 яйца всмятку.

 

Суббота

Обед. Кусок вареного мяса, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Фруктовый салат ( яблоко, персик, апельсин или грейпфрут, дыня)

 

Воскресенье

Обед. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

Ужин. Кусок отварной или запеченной курицы без кожицы с гарниром из вареных овощей, салат из свежих помидоров, 1 апельсин.

 

3 неделя

 

Понедельник

В этот день разрешается есть любой набор фруктов в течение всего дня и в любом количестве. Исключение составляют: виноград, финики, бананы, манго.

 

Вторник

В этот день недели разрешается есть в течение всего дня вареный овощи и салаты из свежих овощей в любом сочетании, кроме картофеля.

 

Среда

В этот день разрешено есть в течение всего дня вареные овощи, овощные салаты и фрукты в любом количестве.

 

Четверг

В течение всего дня можно есть вареную или запеченную рыбу с вареными овощами на гарнир ил салатом из свежих овощей в любом количестве и в любое время.

 

Пятница

В течение всего дня разрешено есть отварное мясо или курицу без кожицы с вареными овощами.

 

Суббота

Меню на весь день: фрукты в любом количестве в течение всего дня.

 

Воскресенье

То же самое, что и в субботу.

 

4 неделя

 

Меню на этой неделе вы можете составлять сами, опираясь на список продуктов, разрешенных к употреблению.

 

Понедельник

4 небольших кусочка вареного или запеченного на гриле мяса (можно заменить 1/4 части курицы), 3-4 помидора, 3 огурца, 1 баночка консервов ( тунец без масла), 1 кусочек хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.

 

Вторник

200-250 г вареного или запеченного мяса, 3 помидора, 3-4 огурца, 1 тост, 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, грейпфрут).

 

Среда

200-250 г вареных овощей, 1 ст. л. творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 ломтик хлеба, 1 апельсин.

 

Четверг

Половина вареной или приготовленной на гриле курицы, 2-3 помидора, 1-2 огурца, тост, 1 апельсин.

 

Пятница

2 яйца всмятку, 3 помидора,1 свежий салат, 1 апельсин

 

Суббота

2 отваренных куриных грудки, 150 г творога, простокваша (любое количество), 2 помидора, 2 огурца, 1 ломтик хлеба или тост, 1 апельсин.

 

Воскресенье

70 г творога, 1 баночка тунца в собственном соку, 250 г вареных овощей, 1 тост, 2-3 помидора, 2 огурца, 1 апельсин.

Во время яичной диеты на 4 недели в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-х литров прохладной воды. Не следует есть позднее, чем за 3 часа до сна.

 

Апельсиновая диета на 7 дней

 

апельсиновая диета на 7 днейЗавтрак каждый день одинаковый: 1 апельсин, 1 сухарь, несладкие чай или кофе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-й день:

• обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик;

• ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

 

2-й день:

• обед: апельсин, стакан йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик;

• ужин: 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

 

3-й день:

• обед: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец;

• ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

 

4-й день:

• обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик;

• ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

 

5-й день:

• обед: 200 г отварной рыбы, 2 стакана кефира, 2 помидора, несколько листиков салата;

• ужин: вареное яйцо, 4 — 5 листьев салата, 2 помидора.

 

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Обязательно — мясо должно быть вареным или приготовленным в гриле, но не жареным.

 

Апельсиновая диета на 3 дня

 

Меню на каждый день

 

1-ый день:

- 3 апельсина

- 1 яйцо вкрутую

- 100г. Хлеба из муки грубого помола

- 100г. Твердого сыра

Всю еду нужно распределить на 3 приема пищи

 

2-ой день

Меню аналогично, как и в первый день

 

3-ий день:

- 2 апельсина

- 100г. Отварной куриной грудки

- 100г. Обезжиренного молока

Результат такой диеты: до 3-х килограмм

 

Другие низкокалорийные диеты:

- Томатная диета

- Яблочная диета

- Фруктовая диета

- Диета на яйцах и грейпфруте

- Низкокалорийная диета

- Весенняя диета

- Кабачковая диета

- Медовая диета

- Диета Блюдечко

- Кофейная диета

- Макаронная диета

 

Форумы на похожие темы:

 

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

18 апреля 2017

Как вести дневник тренировок и питания

Дневник тренировок – Ваша личная схема занятий, которая помогает отслеживать прогресс, отмечать какие-либо отдельные детали, а также не забывать, какое количество подходов сделано в тот или иной день.

02 июня 2017

Белковые продукты при похудении

Белок – самый частый гость в питании худеющих. Если вокруг жиров и углеводов ещё ведутся постоянные дебаты, то пользу белка уже никто не ставит под сомнения. Но вопрос того, какие белковые продукты выбирать для похудения для многих остается открытым. Приводим список белковых продуктов для похудения, незаслуженно забытых худеющими. Любой из них способен существенно разнообразить ваш рацион.

26 июня 2017

Эффективная тренировка за 15 минут

900 секунд – время, за которое можно сделать невозможное! Тренировка длиною в 15 минут ни чем не отличается от физических упражнений, выполняемых в течение одного часа, поэтому берем секундомер и вперед навстречу к идеальному телу!

18 апреля 2017

Рацион правильного питания для набора мышечной массы

Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо не только усиленно заниматься на специальных тренажерах, но и правильно питаться (включать продукты, способствующие росту мышц). Наверняка, для многих не секрет, что главным источником роста мышц является белок. Не зря же мультипликационный персонаж Гастон употреблял много яиц, благодаря чему хвастался своими мышцами!

15 августа 2017

Ягоды асаи для похудения

Дары природы – самые лучшие средства в целях улучшения внешнего и вида и приобретения крепкого здоровья. Хорошо, когда можно совместить и то и другое, не прибегая к экстремальным способам похудения. В данном случае, мы поговорим о чудодейственных ягодах асаи, которые успешно себя зарекомендовали, как плоды, способствующие сбросу лишнего веса и укрепления организма в целом.

03 февраля 2016

Полезные напитки в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Притом они легко готовятся в домашних условиях.

21 июня 2016

Какое масло можно на диете?

Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?

12 июля 2016
Тема: Детокс

Детокс программа в домашних условиях

Детокс – слово, которое в последнее время у всех на слуху. Вы спросите, а разве это не то же, что диета? Нет, и сейчас мы объясним принципиальные отличия.

22 июня 2017

Какие продукты восстанавливают энергию после тренировок

Какой сложности бы ни были физические упражнения, организм все равно затрачивает энергетические запасы на их выполнение, поэтому чтобы восполнить потери ресурсов организма, необходимо включить в свой рацион продукты, повышающие энергию. Итак, давайте познакомимся с лучшими друзьями бодрости, энергии и силы!

05 сентября 2017

Как накачать большую ягодичную мышцу

Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей тела человека. Она легко поддается прокачке, но требует своей основной системы, без которой невозможно создать красивые, округлые ягодицы.

27 апреля 2017

Правильное соотношение жира, мышц и воды в организме

Очень часто приходится слышать, что какая-то девушка хочет похудеть и весить, например, пятьдесят килограммов. Диета помогает достичь желаемого, но ненадолго. Как только прекращается голодание, первоначальный вес возвращается. Это происходит, потому что мы не задумываемся, за счет чего мы худеем. Нам кажется, что уходит жир, а на самом деле происходит сгорание мышц или потеря воды. Как худеть правильно, чтобы при этом не терять мышцы и необходимую жидкость и как понять, какое в организме должно быть соотношение жира, воды и мышц – разберемся подробно.

28 сентября 2017

Тренировка функциональный тренинг – Что это?

Мир фитнеса с каждым днем становится все лучше и лучше, поэтому так стремительно повышается качество использования той или иной тренировки. В данном случае, речь пойдет о такой системе как – функциональный тренинг, в котором собраны все необходимые элементы для создания идеального тела и поддержания крепкого здоровья.