С непривычки фитнес-тренировки могут требовать много усилий — и физических, и волевых. Но со временем многие начинают замечать: меняется не только тело, но и ощущение себя. Как работает этот эффект, что помогает сохранять мотивацию, рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Один из первых эффектов, которые отмечают регулярно занимающиеся фитнесом, — рост жизненной энергии. Правильно подобранная физическая нагрузка положительно влияет на различные системы организма (мышечную, костную, нервную, сердечно-сосудистую, гормональную) и даëт ощущение бодрости. Человек начинает меньше уставать в течение дня, становится выносливее и продуктивнее. Это подтверждают в том числе научные исследования.
Здесь важно, чтобы тренировки были не чрезмерными, а подобранными индивидуально по объему и интенсивности. Только в этом случае физическая активность даёт стабильный и позитивный отклик со стороны организма. Например, в фитнес-клубах XFIT новых клиентов ждет услуга «СтартТест» — анализ состояния тела и его готовности к нагрузкам, по итогам которого составляется «дорожная карта» и определяется оптимальная индивидуальная программа.
Позитивная оценка своего состояния после занятий фитнесом связана и с тем, что физическая активность напрямую влияет на гормоны. При регулярных тренировках повышается выработка эндорфинов и серотонина, которые известны «антистрессовым» эффектом. Это помогает справляться с тревожностью, раздражительностью и эмоциональным напряжением. Кроме того, происходит своеобразное переключение внимания: после ментально или эмоционально сложной работы физическая активность помогает разгрузить нервную систему и восстановиться. Особенно это заметно при стрессовой и монотонной профессиональной деятельности.
Изменения в процессе занятий происходят и в восприятии собственного тела. На начальном этапе у многих может быть недовольство своими формами, стеснение. Особенно если человек долго не занимался, либо впервые пришёл в зал. Но по мере регулярных тренировок отношение к себе обычно меняется в лучшую сторону: усиливается мышечный тонус, улучшается координация, снижается доля жирового компонента. И даже если изменения внешне не кардинальны, внутренне человек чувствует себя увереннее.
«Даже минимальные шаги в сторону фитнеса могут дать ощутимый психологический эффект. Уже после первых тренировок появляется чувство приятной усталости в мышцах, гордость за выполненную работу и желание продолжать двигаться к лучшей версии себя. Через 2–4 недели тренирующиеся замечают повышение выносливости, улучшение качества сна и общего тонуса. Также повышаются сила, координация, гибкость, растёт уверенность в себе, независимо от исходных параметров тела», — добавляет эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Но, несмотря на все положительные эффекты, далеко не у всех хватает устойчивой мотивации продолжать регулярные занятия фитнесом. И здесь важно подобрать не просто полезный вид активности, а тот, что приносит удовольствие. Это может быть тренажёрный зал, групповые занятия, бассейн, йога или боевые искусства. Если тренировка вызывает интерес, то её легче встроить в расписание — даже после сложного дня.
Также на регулярность влияют окружение и формат занятий: одним помогает тренироваться с друзьями, другим — поддержка персонального тренера. В долгосрочной перспективе важна внутренняя мотивация и понимание, что фитнес — это инвестиция в здоровье, долголетие и психоэмоциональное благополучие.
Важно осознавать: даже профессиональные спортсмены и тренеры не всегда идут на занятия с радостью. Усталость, лень нормальны для любого. Но после тренировки, которая имеет в своей основе правильно подобранную нагрузку, человек чувствует себя лучше, чем до неë. А также появляется удовлетворение собой оттого, что проявил нужный настрой и характер. Результат того стоит.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2025 году бренд победил в номинации «Лучшая франшиза года» премии «Russian Business Guide. Люди года 2025». Система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила различные премии в 2024 году: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Дисбактериоз – это нарушение баланса полезных и условно патогенных (то есть тех, которые полезны, но в минимальных количествах) бактерий. Основными причинами дисбактериоза кишечника являются: сниженный иммунитет, неправильное питание (диеты), хронический стресс, прием определенных медикаментов, а также заболевания ЖКТ.
Где лучше заниматься летом – в зале или на улице? Как правильно составить программу? Сколько пить и что надеть на тренировку в жаркую погоду? Рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Сегодня мы расскажем, почему полезно пить масло натощак по утрам, а также вы узнаете, как правильно его принимать.
Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!
Какие проблемы возможны при сидячем образе жизни, в чем кроется главная ошибка только приступивших к силовым тренировкам офисных сотрудников, а также как правильно подготовить организм к регулярным нагрузкам, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева.
.jpg)
Слабость, ухудшение состояния кожи и ногтей, быстрая утомляемость и нарушение сна — всё это признаки авитаминоза. Врач-диетолог, нутрициолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT Дарья Гудкова рассказывает, почему это состояние актуально для организма осенью и как его не допустить.
Сегодня вы узнаете, в чем заключается польза желатина для похудения и здоровья, а также мы подскажем, как приготовить вкусные и низкокалорийные блюда с этим продуктом.
Как составить план тренировок дома? Да легко! Никто кроме вас самих не знает вас лучше, и никто кроме вас не составит лучшего плана тренировок на неделю дома!
Нагрузка на мышцы – это определенно хорошо, но если к этому добавить еще и правильное сочетание, то в итоге, мы получим более качественный тренинг. В данной статье, вы узнаете, какие мышцы нужно качать вместе за одну тренировку, чтобы достичь максимального эффекта от упражнений.
Сторонники правильного питания уверены, что продукты с высоким содержанием крахмала не только способствуют накоплению лишних жировых складок, но и опасны для здоровья. Действительно ли это так, мы сейчас вам расскажем.
Многие из вас наверняка не понаслышке знают, что такое детокс программа, но вот услышав о детокс масках, большинство удивленно поднимают брови. Детокс маски – это новое слово в бьюти сфере. Они обладают ярковыраженными очищающим и омолаживающим эффектом.
Море, солнце, аll-inclusive – все это вынуждает вас забыть о тренировках и правильном питании. Поддаваться на соблазны не стоит. Потребуется всего четыре дня безделья для того, чтобы начал падать тонус мышц, а мышечная масса начала уменьшаться. Что делать, чтобы поддерживать себя в форме в отпуске?
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий