Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова.
В условиях высокого темпа жизни физическая активность становится союзником в вопросе поддержания эмоционального равновесия. Регулярные тренировки помогают не только улучшить физическую форму, но и справиться с тревожностью, усталостью и эмоциональным выгоранием. При правильном подходе фитнес может стать эффективным способом восстановления внутренней гармонии и повышения качества жизни.
Это утверждение имеет научное обоснование. Физическая активность запускает в организме сложные биохимические процессы, которые способствуют выработке «гормонов счастья» – эндорфинов, дофамина и серотонина. Эти вещества снижают уровень стресса, улучшают настроение и помогают поддерживать психологическую стабильность. Регулярные занятия фитнесом позволяют быстрее восстанавливаться после эмоциональных перегрузок и повышают общий уровень энергии.
«При хроническом стрессе особенно полезны занятия низкой и средней интенсивности. Плавание, пилатес и функциональные тренировки не только снимают напряжение, но и улучшают когнитивные функции: память и концентрацию внимания. Я рекомендую выбирать виды активности, которые приносят удовольствие и не приводят к чрезмерной усталости. Например, бассейн, где контакт с водой успокаивает нервную систему, а правильное дыхание в воде помогает быстрее восстановить внутренний баланс», — говорит Анастасия Юркова.
Для поддержания эмоционального фона важно разнообразить тренировочный процесс. Кардионагрузки средней интенсивности помогают нормализовать уровень кортизола – гормона стресса, а тренировки на координацию, в том числе танцы и игровые виды спорта, стимулируют работу мозга и улучшают когнитивные функции. Спокойные направления, например, йога и дыхательные практики, способствуют расслаблению и нормализации сна.
Наряду с физической активностью поддерживающую роль играет сбалансированное питание. Диетолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова подчёркивает: «Сегодня многие не задумываются о том, как питание воздействует на нервную систему. Сбалансированный рацион – это не только основа физического здоровья, но и важный фактор, влияющий на эмоциональное состояние. Недостаток определённых витаминов и микроэлементов может усиливать чувство усталости, апатию и снижать настроение. В то же время употребление фастфуда и продуктов с высоким содержанием трансжиров и рафинированных сахаров вызывает резкие колебания сахара в крови и скачки инсулина. Это может привести к раздражительности и ухудшению общего самочувствия».
Особое внимание стоит уделить витаминам группы B, D и железу. Дефицит этих нутриентов может привести к ухудшению когнитивных функций, постоянной усталости и эмоциональной нестабильности. Железо, например, хорошо усваивается из продуктов животного происхождения и при достаточном количестве витамина C. Поэтому важно включать в рацион мясо, рыбу, зелень и цитрусовые. Большое значение имеет и водный баланс – обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций и быстрой утомляемости. Оптимальное количество жидкости – около 30 мл на 1 кг массы тела ежедневно.
Главное: подходить к вопросу поддержания эмоционального состояния комплексно. Сочетание регулярных занятий фитнесом, сбалансированного питания и полноценного отдыха помогает снизить уровень стресса, повысить устойчивость к негативным факторам и улучшить общее самочувствие.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила различные премии: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
Анализ поисковых запросов показывает: темой похудения россияне активнее всего интересуются в первой половине мая. Люди хотят прийти в форму к сезону отпусков и чувствовать себя увереннее в открытой летней одежде. Эта проблема актуальна для многих. Согласно профильным исследованиям, 43% опрошенных недовольны своей внешностью в целом, а при уточнении оказывается, что в качестве ключевой причины называют фигуру 45%. Как экологично и безопасно для организма привести себя в форму за короткий период времени, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
Подтягивание на турнике то упражнение, которое способно в полной мере показать степень вашей физической подготовки, так как для того, чтобы выполнить его, необходимо на одних руках поднять всю вашу массу тела. А выполнить это удается далеко не каждому.
Сезон купальников и открытой одежды закончен, на работе или учебе значительно прибавилось дел, а на улице часто дождь — осенью хочется закутаться в плед и смотреть фильмы с вкусной и не совсем полезной едой. Мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России Анастасия Юркова рассказывает, почему важно не прекращать тренировки осенью, как скорректировать план упражнений и найти мотивацию.
С перееданием знаком практически каждый человек – и это не удивительно, ведь иногда так сильно хочется побаловать себя и вдоволь насытиться любимыми блюдами, особенно на праздник. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут избавиться от последствий употребления большого количества пищи.
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
Чтобы прокачать все тело за 30 минут, необходимо выбрать несколько самых эффективных упражнений, и конечно же знать технику их выполнения, лишь только так можно добиться желаемого. Сегодня мы подготовили для вас 5 одних из самых эффективных упражнений для прокачки всего тела за 30 минут!
Немногие знают, что спаржа содержит в себе массу питательных веществ, которые не только полезны для фигуры, но и здоровья. Она богата витаминами: А, В1, В2, В5, В6, С, Е, Н, РР и минералами: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор, натрий, фолиевая кислота, а также в ней есть клетчатка, которая способствует похудению.
Чтобы составить действительно эффективную программу тренировок, необходимо определить свой тип фигуры. Важно это потому, что те упражнения, которые приносят пользу, к примеру, людям с типом фигуры «груша», могут причинить вред другому типу телосложения. Сегодня мы подскажем, какая тренировка лучше всего подходит каждому из типов фигуры.
Гипертония – одно из самых опасных и распространенных заболеваний не только среди людей в возрасте, но и молодых (от 15 лет). Главная опасность повышенного давления, в том, что со временем это может привести к инфаркту, инсульту и даже к летальному исходу, поэтому с гипертонией необходимо бороться как можно скорее.
Почему-то многие садясь диету и не думают о необходимости дополнительно принимать витамины, а ведь при потере веса организму не хватает многих компонентов. Ни одна диета не может обеспечить организм человека суточной нормой всех витаминов и минералов. Поэтому получать их нужно дополнительно в форме лекарств.
Для большинства людей, ограничения в еде при диете создают некий стресс, в связи с чем, многие не знают, куда себя деть, и чем восполнить то, от чего пришлось отказаться. Но не все так печально, потому что в данном случае есть продукты, которые можно кушать в больших количествах и при этом не поправляться!
В условиях высокого темпа жизни физическая активность становится союзником в вопросе поддержания эмоционального равновесия. Регулярные тренировки помогают не только улучшить физическую форму, но и справиться с тревожностью, усталостью и эмоциональным выгоранием. При правильном подходе фитнес может стать эффективным способом восстановления внутренней гармонии и повышения качества жизни. 
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. 
Комментарии
Добавить комментарий