Вести здоровый образ жизни, но без перегибов и с удовольствием — настоящее искусство. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, какие полезные привычки помогают сделать повседневную жизнь более комфортной и качественной.
Современный фитнес и здоровый образ жизни обычного человека — это, в первую очередь, способ позаботиться о себе, чтобы тело не беспокоило и давало наслаждаться жизнью в полной мере. Если же строгие правила только убавляют радость, а ограничения воспринимаются пыткой, значит нужно что-то менять. Например, для начала сконцентрироваться на пяти базовых моментах.
Первое, о чем стоит позаботиться — это здоровый сон. Потому что восстановление, которым мы так часто пренебрегаем в современном темпе жизни, является фундаментом для всего: хорошего самочувствия, отсутствия нервных срывов (следовательно — заеданий), достаточного количества энергии для тренировок, качественного гормонального фона. Базово рекомендуется спать восемь часов с 23:00 до 7:00. Но можно немного отходить от этого графика, ориентируясь на собственные предпочтения. Главное, чтобы сна было от семи до девяти часов в сутки.
«Чтобы понять, нужно ли задуматься о коррекции сна, попробуйте понаблюдать за своим самочувствием и заметить хотя бы один из перечисленных симптомов: усталость и сонливость днём, раздражительность и изменения настроения, проблемы с концентрацией и памятью, замедленная реакция и ухудшение координации движений, постоянные болезни, проблемы с пищевым поведением. Если организм не восстанавливается, он будет стремиться восполнить энергетические запасы за счет калорийной еды, что тоже ненормально», — советует Анастасия Юркова.
К здоровому сну можно постепенно добавлять легкие коррекционные тренировки: миофасциальный релиз, растяжку, пилатес, йогу, бассейн. Всё то, что помогает снять излишнее напряжение с опорно-двигательного аппарата (ОДА) и простимулировать восстановление. То есть, наша задача не накачать мышцы или подтянуть фигуру, а скорее помочь тем зонам, которые страдают при офисной сидячей работе: спине, шее, пояснице; снять зажимы и скорректировать осанку. Для простых коррекционных техник достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы после упражнений чувствовать себя намного лучше.
Третий важный компонент здорового образа жизни «без перегибов» — регулярное движение. Можно взять за ориентир 10 тысяч шагов в день или 30 минут пешком, завести собаку и гулять с ней утром и вечером, просто следовать рекомендациям умных часов. Здорово разнообразить движение каким-то регулярным занятием: фитнесом, игровыми видами, ездой на велосипеде или чем-то ещё, что приносит удовольствие.
Так получится справиться с гиподинамией, то есть отсутствием достаточного количества движения. Часто гиподинамию называют болезнью XXI века, она приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению выносливости и работоспособности, нарушению двигательной активности и последующим заболеваниям ОДА.
Четвертая составляющая — правильное питание. Конечно, в идеальном мире мы бы отказались совсем от курения, алкоголя, сахара, фастфуда и других пагубных пищевых привычек. Не стоит пытаться загнать себя в недостижимые рамки — это вызывает сопротивление и срывы. Лучше вредные привычки минимизировать. Например, раз в неделю позволять себе бокал сухого вина может быть менее пагубно, чем резко бросить курить и начать заедать стресс мучным. В плане пищевого поведения нужно двигаться плавно.
И последнее, чему научиться сложнее всего — слушать и слышать своё тело. Это, пожалуй, самая важная привычка, которая позволяет выстроить весь свой режим, питание, двигательные активности и так далее. Например, четко разделять голод физический и эмоциональный, а, следовательно, избегать заеданий, либо вовремя останавливаться во время еды. Соблюдать питьевой режим не потому, что принято потреблять два литра воды, а из-за жажды. Давать себе возможность отдыхать и восстанавливаться, чтобы не попадать в дефициты и не травмировать организм.
Только с умением слушать себя можно с удовольствием вести здоровый образ жизни и заботиться о своем состоянии не потому, что это надо делать, а потому, что вы действительно хотите этого.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 117 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни.
Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!
Концепция интуитивного питания основана на личных ощущениях человека. Обещают, что такой подход позволяет без стресса, характерного для большинства диет, гармонизировать свое пищевое поведение. Однако многие ошибочно считают, что интуитивное питание — это диета без ограничений. О том, что же представляет собой эта методика на самом деле, рассказывает Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Правильное питание при занятии бегом – это очень важный момент, к которому стоит относиться серьезно, пп помогает беречь здоровье, поддерживать правильное функционирование всего организма во время бега и после, давать повышенную энергию для преодоления необходимой дистанции и многое другое. Еда – это топливо для организма, но далеко не каждая пища подходит для занятия бегом. В данной статье вы узнаете об основных моментах правильного питания при занятии бегом.
Исследования показывают, что занятия спортом и фитнесом улучают физическое и ментальное самочувствие, а вместе с ними и качество жизни. Причем регулярность тренировок напрямую влияет на результат. Эксперт XFIT в России Алёна Грибанова рассказывает, какие несложные и доступные для повседневного выполнения упражнения помогут укрепить разные группы мышц и принесут положительный эффект.
Исследования показали, что терапия с применением кверцетина позволяет бороться с воспалительными процессами, аллергическими реакциями, болезнями сердца и вирусными заболеваниями. О том, что это за вещество, где оно содержится и как работает, рассказывает Виктория Зимина, врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины, гастроэнтеролог-диетолог, врач УЗД, кандидат медицинских наук, при поддержке сервиса iHerb.
Красивые стройные ножки – мечта каждой девушки. Поддерживать их в форме, а также сгонять лишние сантиметры помогут физические упражнения. Представляем вам своеобразный топ лучших упражнений для ног в домашних условиях.
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Активная тренировка со штангой – отличный способ снижения лишнего веса и создания рельефа в любой части тела. Итак, прежде чем приступать к выполнению упражнений со штангой для аэробики, давайте ознакомимся со всеми преимуществами данного тренинга!
Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.
Наверняка, каждый из нас хотел бы обладать способность преодолевать достаточно длинные расстояния посредством бега, но, к сожалению, по различным причинам немногим это под силу.
Где лучше заниматься летом – в зале или на улице? Как правильно составить программу? Сколько пить и что надеть на тренировку в жаркую погоду? Рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий