16 ноября 2021
ПП выпечка на кефире
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
ЗОЖ с удовольствием: топ-5 полезных привычек от эксперта XFIT
Вести здоровый образ жизни, но без перегибов и с удовольствием — настоящее искусство. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, какие полезные привычки помогают сделать повседневную жизнь более комфортной и качественной.
Современный фитнес и здоровый образ жизни обычного человека — это, в первую очередь, способ позаботиться о себе, чтобы тело не беспокоило и давало наслаждаться жизнью в полной мере. Если же строгие правила только убавляют радость, а ограничения воспринимаются пыткой, значит нужно что-то менять. Например, для начала сконцентрироваться на пяти базовых моментах.
Первое, о чем стоит позаботиться — это здоровый сон. Потому что восстановление, которым мы так часто пренебрегаем в современном темпе жизни, является фундаментом для всего: хорошего самочувствия, отсутствия нервных срывов (следовательно — заеданий), достаточного количества энергии для тренировок, качественного гормонального фона. Базово рекомендуется спать восемь часов с 23:00 до 7:00. Но можно немного отходить от этого графика, ориентируясь на собственные предпочтения. Главное, чтобы сна было от семи до девяти часов в сутки.
«Чтобы понять, нужно ли задуматься о коррекции сна, попробуйте понаблюдать за своим самочувствием и заметить хотя бы один из перечисленных симптомов: усталость и сонливость днём, раздражительность и изменения настроения, проблемы с концентрацией и памятью, замедленная реакция и ухудшение координации движений, постоянные болезни, проблемы с пищевым поведением. Если организм не восстанавливается, он будет стремиться восполнить энергетические запасы за счет калорийной еды, что тоже ненормально», — советует Анастасия Юркова.
К здоровому сну можно постепенно добавлять легкие коррекционные тренировки: миофасциальный релиз, растяжку, пилатес, йогу, бассейн. Всё то, что помогает снять излишнее напряжение с опорно-двигательного аппарата (ОДА) и простимулировать восстановление. То есть, наша задача не накачать мышцы или подтянуть фигуру, а скорее помочь тем зонам, которые страдают при офисной сидячей работе: спине, шее, пояснице; снять зажимы и скорректировать осанку. Для простых коррекционных техник достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы после упражнений чувствовать себя намного лучше.
Третий важный компонент здорового образа жизни «без перегибов» — регулярное движение. Можно взять за ориентир 10 тысяч шагов в день или 30 минут пешком, завести собаку и гулять с ней утром и вечером, просто следовать рекомендациям умных часов. Здорово разнообразить движение каким-то регулярным занятием: фитнесом, игровыми видами, ездой на велосипеде или чем-то ещё, что приносит удовольствие.
Так получится справиться с гиподинамией, то есть отсутствием достаточного количества движения. Часто гиподинамию называют болезнью XXI века, она приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению выносливости и работоспособности, нарушению двигательной активности и последующим заболеваниям ОДА.
Четвертая составляющая — правильное питание. Конечно, в идеальном мире мы бы отказались совсем от курения, алкоголя, сахара, фастфуда и других пагубных пищевых привычек. Не стоит пытаться загнать себя в недостижимые рамки — это вызывает сопротивление и срывы. Лучше вредные привычки минимизировать. Например, раз в неделю позволять себе бокал сухого вина может быть менее пагубно, чем резко бросить курить и начать заедать стресс мучным. В плане пищевого поведения нужно двигаться плавно.
И последнее, чему научиться сложнее всего — слушать и слышать своё тело. Это, пожалуй, самая важная привычка, которая позволяет выстроить весь свой режим, питание, двигательные активности и так далее. Например, четко разделять голод физический и эмоциональный, а, следовательно, избегать заеданий, либо вовремя останавливаться во время еды. Соблюдать питьевой режим не потому, что принято потреблять два литра воды, а из-за жажды. Давать себе возможность отдыхать и восстанавливаться, чтобы не попадать в дефициты и не травмировать организм.
Только с умением слушать себя можно с удовольствием вести здоровый образ жизни и заботиться о своем состоянии не потому, что это надо делать, а потому, что вы действительно хотите этого.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 117 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Другие новости
19 октября 2017
Диетические блюда из тыквы на Хэллоуин
Тыква – неотъемлемая часть Хэллоуина, поэтому предлагаем вашему вниманию вкусные диетические блюда из тыквы к этому необычному празднику!
30 июня 2017
Рецепты диетических заправок
Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!
02 марта 2020
Упражнения со штангой для аэробики
Активная тренировка со штангой – отличный способ снижения лишнего веса и создания рельефа в любой части тела. Итак, прежде чем приступать к выполнению упражнений со штангой для аэробики, давайте ознакомимся со всеми преимуществами данного тренинга!
05 сентября 2023
Как втянуться в тренировочный процесс после лета
Осень ещё со школы ассоциируется с новым этапом жизни, поэтому многие планируют начать заниматься фитнесом или возобновить тренировки, ставят цели на сезон и начинают движение к лучшей версии себя именно в сентябре. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов поделился советами, как сделать вхождение в тренировочный процесс более экологичным и не бросить всё после пары первых занятий.
08 августа 2017
Как меняется внешность в процессе похудения
Лишний вес прибавляет как минимум 5-10 лет к имеющемуся возрасту. Если сравнить людей до и после похудения, разница просто удивительная, в связи с чем, многие думают, что это совсем два разных человека. Очень интересно наблюдать за изменениями во внешности в процессе похудения, ведь для людей с избыточным весом важна каждая видоизмененная деталь на теле.
20 июня 2017
Как правильно развить грудные мышцы
Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.
02 января 2019
Как принимать желатин для похудения
Сегодня вы узнаете, в чем заключается польза желатина для похудения и здоровья, а также мы подскажем, как приготовить вкусные и низкокалорийные блюда с этим продуктом.
05 апреля 2020
В любой непонятной ситуации вставай в планку: эксперты X-Fit о трех составляющих здорового образа жизни
Лучший способ защититься от бактерий и вирусов — придерживаться здорового образа жизни. О том, что для этого нужно, рассказывает Антон Шапочка, эксперт X-Fit в России.
08 ноября 2024
Фитнес для офисных сотрудников: что тренировать в первую очередь
Какие проблемы возможны при сидячем образе жизни, в чем кроется главная ошибка только приступивших к силовым тренировкам офисных сотрудников, а также как правильно подготовить организм к регулярным нагрузкам, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева.
07 декабря 2016
Можно ли есть картошку при похудении
Картошка один из наиболее популярных продуктов у жителей России. Из нее готовят множества блюд, его едят повсеместно. Но разрешен ли этот продукт для худеющих? Многие говорят, что нет. Другие, что умеренное употребление не навредит вашей фигуре. Так давайте разберемся, можно ли есть картошку при похудении?
25 мая 2016
Молочная продукция при похудении: какие продукты можно выбирать на диете?
Молочные продукты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что уже и сложно представить свой день без молока, кефира или творога. Почему же мы так полюбили эти продукты? Они нормализуют работу пищеварительных органов, чистят организм, а также являются источниками необходимых витаминов и минералов. Не секрет и то, что молочная продукция помогает поддерживать тело в хорошей форме. Как именно – расскажем подробнее. А также вы узнаете, какие молочные продукты следует выбирать на диете.
Комментарии
Добавить комментарий