Каждый человек может выбрать для себя тот вариант тренировок, который подходит именно ему. Если вы хотите заниматься два раза в неделю, то сегодня мы расскажем вам как раз о такой программе тренировок, которая ничуть не уступает стандартному трехдневному плану спортивных занятий в зале!
Многие любят разбивать свою тренировку на 2 этапа, то есть в первый день делается упор на верхнюю часть тела, а во второй, на нижнюю.
Но мы не станем так делать, мы будем задействовать сразу максимальное количество мышц в первый и второй день занятий.
День 1
• Разминка (10-15 минут). Выполняем упражнения на растяжку.
• Беговая дорожка (5-7 минут ходьба, 10 минут бег в быстром темпе).
• Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз.
• Жим штанги от груди стоя 2-3 подхода по 15-20 раз.
• Тяга верхнего блока к груди 2-3 подхода по 15-20 раз.
• Махи гантелями в наклоне 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Подъем ног в висе 2-3 подхода по 12-15 повторений.
• Скручивания на римском стуле 2 подхода 15 повторений.
• Приседания с гантелями 5 подходов по 15 раз.
• Выпады с гантелями/гирей 3 подхода по 15-20 раз.
• Заминка (упражнения на растяжку плюс 5-7 минут ходьбы на дорожке).
День 2
• Разминка (упражнения на растяжку плюс 10 минут ходьбы на дорожке).
• Гребной тренажер 2 подхода по 20-25 раз.
• Жим гантелей на наклонной скамье 2 подхода по10-12 повторений.
• Скручивания на римском стуле 3 подхода по15-20 повторений.
• Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.
• Жим ногами в тренажере 3 подхода по15 повторений.
• Подъем ног в висе 2 подхода по15 повторений
• Приседания со штангой на спине 3 подхода по 10-12 раз.
• Становая тяга 3 подхода по 15 раз.
• Подтягивания (сколько сможете).
• Велотренажер (10 минут).
• Заминка (упражнения на растяжку плюс 10 минут ходьбы на дорожке).
Совет: Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, старайтесь хотя бы каждый месяц менять программу тренировок, например, два упражнения убрать и добавить два новых.
Если же выбранная вами программа тренировок на 2 дня в неделю дает вам нужный результат, тогда оставляйте все как есть, а когда заметите, что она перестала работать, тогда можно ее и поменять.
Похожие статьи
- Full Body тренировка для девушек
- Программа тренировок для худых
- Как восстановиться после тренировки
Каждая девушка мечтает о стройной, красивой фигуре, но не у всех получается найти время на занятия в спорт зале. В таком случае, мы специально для вас подготовили топ-10 базовых упражнений для похудения дома. Используйте их и приводите свою фигуру и здоровье в идеальное состояние!
Видели ли вы когда-нибудь на этикетке какого либо продукта загадочный номер Е391? Если да, то это и есть фитиновая кислота (пищевая добавка природного происхождения). Фитиновая кислота содержится в основном в бобовых и злаковых (кунжут, фасоль, льняное семя, миндаль, нут, кукуруза, овсяные хлопья и др.).
Чтобы понять, можно ли есть манную кашу при похудении, нам необходимо узнать все ее положительные и отрицательные качества, на основании которых мы и сделаем вывод.
Желейная диета – идеальный вариант похудения для всех, кто обожает студнеобразные блюда, так как большая часть питания будет состоять из пищи, приготовленной с использованием желатина.
Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!
Выполнять упражнения дома очень просто и удобно, а что самое главное – действительно эффективно. Сегодня мы освоим самые лучшие упражнения в домашних условиях на все группы мышц, благодаря чему вы сможете похудеть и создать красивую, спортивную фигуру.
Есть проблемы с лишним весом? Хотите стать стройной и подтянутой? – Будокон поможет сбыться вашей мечте! Жиросжигающие упражнения отлично справляются со своей задачей. Одобрено знаменитостями, проверено временем!
Для большинства людей, ограничения в еде при диете создают некий стресс, в связи с чем, многие не знают, куда себя деть, и чем восполнить то, от чего пришлось отказаться. Но не все так печально, потому что в данном случае есть продукты, которые можно кушать в больших количествах и при этом не поправляться!
Завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Он восстанавливает организм после ночи и наполняет наше тело энергией на весь день. Поэтому завтрак должен быть по-настоящему сытным и питательным. Лучшие рецепты правильных завтраков в нашем материале.
Сегодня мы расскажем, что представляет собой рисовая лапша, в чем заключается ее польза для похудения, а также вы узнаете, какие низкокалорийные блюда можно из нее приготовить!
Один из часто встречающихся мифов у худеющих – вред жиров и его пагубное влияние на фигуру. Но прежде чем отказывать себе в каких-то продуктах из-за наличия в них жира, важно понять, что жир жиру рознь. Есть те, которые действительно лучше исключить из рациона навсегда – так называемые трансжиры. А есть и такие, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
В данной статье мы расскажем вам про 5 самых эффективных, и в тоже время простых упражнений на растяжку мышц ног, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий