За 15 минут можно успеть выпить чашку кофе, посмотреть на двойной скорости получасовое интервью или сделать шаг на пути к хорошей форме. Эксперты крупнейшей сети фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России XFIT развенчивают мифы о том, что тренировки обязательно должны быть долгими, и делятся советами, как выжать максимум пользы для здоровья тела из каждой минуты занятия.
Традиционно тренировки представляют в виде часовой активности: в такой продолжительности занятия есть смысл как с точки зрения физиологии, так и работы нервной системы. А если добавить время на дорогу и гигиенические процедуры, то приходится закладывать 2—3 часа, которых в графике часто просто нет. Кто-то скажет, что это вопрос приоритетов — время можно найти. В XFIT считают, что не стоит откладывать желание иметь подтянутое и здоровье тело только из-за недостатка времени.
«Для коррекции фигуры и запуска биохимических процессов в организме нужна непрерывная активность от 30 минут. Добавьте сюда необходимую разминку в 5—10 минут и столько же на заминку. Получается тот самый заветный час, на который обычно ориентируются при оценке оптимальной продолжительности тренировки. Если посмотреть с точки зрения нервной системы, чтобы организм включился в рабочий режим, также нужно время для “раскачки”, — делится Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT в России. — Однако решение есть всегда. Особенно, если подбирать активности исходя из задач и заниматься регулярно».
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку достаточно уделять 150—300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75—150 минут в неделю при высокой интенсивности нагрузок. Причем упражнения не обязательно выполнять без перерывов. Такого объема достаточно, чтобы помочь в решении основных задач, с которыми люди приходят в фитнес-клуб:
• коррекция фигуры (снижение веса, тонус мышц, работа с проблемными зонами);
• поддержка или укрепение здоровья (осанка, двигательные паттерны, здоровая спина и пр.);
• энергия тела (бодрость, гармонизация и хорошее самочувствие).
Можно выделить несколько основных способов занять себя на 15 минут с пользой для здоровья тела и тонуса мышц. При этом эффект достигается благодаря регулярности тренировок, что позволяет создать новые поведенческие паттерны и закрепить физическую активность в форме рутины, а не какого-то особенного события. Вот эти четыре варианта:
1. комплекс упражнений для тонуса на одну группу мышц (ягодицы, руки, пресс, спина, ноги);
2. высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ — High-Intensity Interval Training, HIIT) для снижения веса. Её принцип отличается от равномерной кардиотренировки. Задача ВИИТ — за короткое время тренировки разогнать метаболизм, чтобы процесс жиросжигания проходил ещё на протяжении от полутора до двух часов после;
3. работа по коррекции осанки — сутулость, мобильность тазобедренных суставов, сколиоз. Здесь результат от ежедневных упражнений по 15 минут будет даже лучше, чем если дважды в неделю сходить на групповое занятие и больше ничего не делать;
4. интеграционные движения, включающие запуск движения по мышечным цепочкам, которые обеспечат правильные паттерны движения, коррекцию осанки, улучшение двигательных навыков.
«Перечисленные короткие тренировки — минимальный объем физической активности, необходимый для хорошего самочувствия. Но, прежде всего, их стоит рассматривать в качестве домашнего задания или поддерживающей активности “до лучших времен”. При всем желании мы не можем изменить биохимические процессы в организме, поэтому кардиотренировка должна длиться от получаса. — добавляет Александр Тургенев, директор по фитнесу XFIT в России. — Я советую чередовать домашние упражнения с походами в фитнес-клуб на групповые занятия. Из портфолио XFIT среди кардиотренировок я могу посоветовать часовую программу STEP FIT, построенную на чередовании комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера с использованием степ-платформы, и X-RACE AIR. Это тренировка на 45 минут в размеренном аэробном режиме на стационарном велотренажере. Программа направлена на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию подтянутого тела».
XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, также в 2022 году XFIT Point был признан франшизой года в рамках премии «Качество обслуживания и права потребителей», в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Довольно распространенная ситуации, когда вы вроде бы занимаетесь, но результата вообще нет никакого. Тренировки проходят впустую, сплошное разочарование и потраченное зря время. Бесспорно, факторов, из-за которых нет развития, может быть довольно много, но зачастую все сводится к лени, плохому питанию и неправильным тренировкам.
Сегодня вы узнаете, в чем заключается польза желатина для похудения и здоровья, а также мы подскажем, как приготовить вкусные и низкокалорийные блюда с этим продуктом.
Чтобы наслаждаться жизнью на 100%, успешно достигать своих целей и получать удовольствие в процессе, нам необходимы аутентичность личности и ресурсное состояние. Для достижения последнего нужны грамотно подобранные физические нагрузки, правильное питание и здоровый сон, причем все это должно работать в комплексе. О том, как связаны здоровый сон и тренировки, рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Все привыкли, что холодец – блюдо, которое можно подавать только к праздничному столу, поэтому многие ждут особой даты на календаре, чтобы приготовить холодец, а зря, ведь зачем себя лишать такого удовольствия, когда можно наслаждаться любимым блюдом каждый день, потому что сегодня мы расскажем вам секрет приготовления диетического холодца!
Цветотерапия считается одной из самых эффективных вспомогательных методик в целях похудения и не только. Энергия, исходящая от каждого цвета уникальна, поэтому цвет не только способен повлиять на похудение, но и создать нужное настроение, а также помочь справиться с различными недугами (как психологическими, так и физическими).
Прокачать грудные мышцы можно разными способами, один из самых эффективных является – жим гантелей лежа. Данное упражнение дает отличную нагрузку на нижние, средние и верхние мышцы груди.
Человеку постоянно требуется энергия, которая содержится в продуктах. Конечно, чтобы повысить работоспособность нужно точно знать, какие продукты содержат необходимые компоненты для поддержания активности на целый день.
Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, поэтому, когда говорят, что похудеть зимой намного сложнее чем, к примеру, летом, это относится не к самому времени года, а к самому человеку и особенностям его организма.
Можно ли тренироваться на голодный желудок? – Распространенный вопрос среди новичков, не знающих о всех тонкостях эффективных тренировок. В связи с этим, сегодня мы расскажем, что лучше – тренироваться на пустой желудок или нет.
На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.
Депрессия во время диеты – самое распространенное явление среди тех, кто решил сбросить лишний вес. Причин возникновения угнетенного состояния в процессе похудения не так-то и много, в основном это: жесткие ограничения в еде, отсутствие должного результата и каких-либо увлечений.
Тренировка с канатами – одно из самых эффективных методов по конструированию рельефа в области рук, а также повышению выносливости и силы.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий