Правильный ужин на сушке для мужчин поможет быстрее добиться результата. Сушка тела для мужского пола сильно отличается от представительниц прекрасного, но суть одинаковая.
Для достижения поставленной цели нам понадобятся три вещи:
Регулярные тренировки. Это значит, что вам не нужны интенсивные занятия, вам необходима продолжительность, но многие пренебрегают этим и получают травмы. Также стоит правильно подбирать вес, так как недостаточный вес плохо повлияет на общий тонус мышц. Силовые и кардиотренировки не только избавляют от лишнего жира, но и увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и положительно влияют на общее здоровье.
Строгий режим. Качественный сон, четко спланированный график ваших действий, небольшой отдых во время дня 10-20 мин. Помните, что стресс наш самый главный враг, которого надо избегать.
Правильное питание. Наша задача ликвидировать нагрузку на пищеварение, поэтому питаться будем дробно. Это способствует ускорению метаболизма, а также усвоению необходимых для организма питательных веществ. Кушаем качественную, малокалорийную пищу, при этом снижаем углеводы, а белки увеличиваем.
1. Протеиновый коктейль, обезжиренный творог, сухофрукты;
2. Овощи с рыбой (приготовлены на пару);
3. Отварная куриная грудка, салат, яблоко, протеиновый коктейль;
4. Салатик (листовой), рыба (на пару или тушеная);
5. Протеиновый коктейль, 2-3 яйца (вареные);
6. Рагу с мясом (тушеное), овощи или салат;
7. Котлеты (на пару), легкий салат, можно банан.
Не забывайте, что завтрак очень важен и не стоит его пропускать. Во время сушки не кушайте сладкое, мучное, соленое и консервированное. Больше двигайтесь, пейте много чистой воды. Позитивные мысли, правильный настрой, упорный труд и строгий режим – помогут вам легко добиться больших результатов!
Похожие статьи
- Как правильно сушиться для рельефа
Приближается осень. Для кого-то демисезон - это время дождливых вечеров и простуд, а для кого-то он становится поводом для настоящей перезагрузки организма. Как настроиться на холода и помочь сохранить красоту тела и кожи рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист по фитнес-тестированию, ЗОЖ-наставник при поддержке экспертов сервиса iHerb.
Абсолютно все мечтают о стройном, красивом животике, но мало кто хочет усердно трудиться, чтобы достичь идеального, рельефного пресса. Конечно, процесс формирования довольно сложен, но результат этого стоит! Для этого вам помогут эффективные упражнения на нижний пресс и правильное питание.
Чтобы укрепить мышцы шеи, необходимо выполнять специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.
До Нового года меньше месяца, и многие стали задумываться о том, что пора сбросить пару килограмм. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, не задумываясь о своём здоровье. О том, как успеть привести себя в порядок без вреда для здоровья, чтобы шагнуть в новый год легкой и уверенной походкой, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Разгрузочные дни помогают очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков, а также закрепить результаты похудения. Белковый разгрузочный день – один из самых лучших вариантов разгрузки, совмещающих в себе две основные цели. Итак, а теперь давайте узнаем о пользе разгрузочного дня на белковой пище и как его проводить.
В мире существует немало видов соли (гималайская розовая, персидская голубая, черная, серая и др.), каждая из которых полезна по-своему. Но сегодня мы поговорим о более знакомом для всех виде соли – йодированной, а также узнаем о ее положительных свойствах для организма человека.
«ЗОЖ-застолье», «ЗОЖ-меню» — у вас сводит челюсть от таких формулировок? У нас тоже. Слишком прочно закрепилось убеждение, что «вкусно» и «полезно» — вещи абсолютно несовместимые. Но это не так! Есть несколько моментов, которые нужно учитывать, чтобы и стол накрыть вкусный, и не растолстеть за каникулы, две недели доедая салаты. Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России, составила удобную памятку. Берите на заметку, прежде чем отправиться за покупками к столу.
Тренинг динозавров (Dinosaur training) – нетрадиционный силовой тренинг, использующий старые добрые методы силачей былых времен.
Движение – жизнь. Сам по себе бег очень полезен, разновидностей бега довольно много. Сегодня мы поговорим о спринтерском беге и его пользе. Многие даже не задумываются, что бег на короткие дистанции за максимально короткое время приносит огромную пользу человеку, особенно тому, кто занимается фитнесом и хорошо физически подготовлен.
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода – эффективный метод, помогающий избежать лишних перекусов. Если вам захочется кушать, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, о которых мы расскажем далее.
Комплекс упражнений для развития скорости подойдет даже начинающим, главное – правильно контролировать ход ваших действий и грамотно распределять нагрузку. Если хотите увеличить свои скоростные показатели, то данный комплекс поможет вам в этом!
Суперфудами называют продукты питания, содержащие большое количество витаминов и минеральных веществ, за счет которых, наш организм получает максимальную пользу. Сегодня мы расскажем, какие продукты питания можно считать суперфудами.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий