Летняя диета
В основе летней диеты на 5 дней ограничение на потребление углеводов и жиров (именно жиры крайне нежелательны в любом виде), в то время как растительные рекомендованные продукты появляются в избытке, обуславливая использование сезонной кухни и специфических способов приготовления.
Плюсы и минусы летней диеты
Позитивными моментами летней диеты для похудения является то, что она хороша в качестве основного рациона в летний период времени, достаточно эффективна и не требует особых вложений, а также навыков в приготовлении блюд. Она хорошо подойдет многим людям.
Минус же диеты заключается в ее сезонности, так как обязательное следование меню и 4-х разового питания вносит определенные коррективы в ваш образ жизни.
Правила летней диеты
• каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
• перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
• съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
• не есть позже 19.00;
• не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
• придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
• в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
• больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
• не есть соления, копченую пищу и маринады;
• отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.
Меню летней диеты на 5 дней
Первый день:
• Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
• Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Второй день:
• Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Третий день:
• Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Четвертый день:
• Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
• Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Пятый день:
• Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
• Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
• Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
• Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Меню летней диеты на 1 день
• Завтрак: 200 мл молока, тосты из черного хлеба (1-2 шт.) с тонким слоем масла, салат из свежих овощей, заправленный нежирной сметаной
• Второй завтрак: фрукты (на выбор: яблоки, груши, апельсины) — 1-2 шт.
• Обед: диетический постный борщ, мясо или рыба в отварном виде – 150 г и свежие овощи
• Полдник: фруктовый или овощной салат
• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, тост, листовые овощи
Летняя монодиета
Данная диета сочетает в себе 7 монодиет.
• День № 1: овощи одного вида (например, огурцы) – без ограничений по количеству, а также 1.5 л минеральной воды
• День № 2: фрукты (2 вида) – без ограничений по количеству, а также по 500 мл нежирного питьевого йогурта и кефира
• День № 3: любые ягоды и 1.5 л негазированной минеральной воды
• День № 4: нежирный кисломолочный напиток одного вида (например, только кислое молоко или только кефир)
• День № 5: отварные овощи (любое сочетание)
• День № 6: абрикосы, персики и 1.5 л негазированной минеральной воды
• День № 7: сок, приготовленный из одного вида фруктов
Другие маложирные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Вкусные согревающие напитки для похудения
Сегодня мы подготовили для вас 7 рецептов приготовления вкусных согревающих напитков для похудения!
Рецепт диетического лимонада
Сегодня мы подготовили для вас, 5 простых рецептов приготовления вкусного и полезного диетического лимонада, который вы с легкостью сможете приготовить у себя дома!
Разгрузочные дни на гречке для похудения
Гречка – кладезь питательных веществ, которые не только способствуют похудению, но и оздоровлению организма в целом, поэтому разгрузочные дни на гречке – идеальный способ получения двойной пользы! Сегодня мы расскажем, как проводить разгрузочный день (дни) с использованием «царицы круп», и узнаем, в чем заключается польза такого способа похудения для фигуры и здоровья.
Польза морепродуктов для похудения
Наверняка, многие не раз слышали о пользе морепродуктов для похудения и здоровья, но не все знают, в чем именно заключается она. Поэтому сегодня мы подготовили статью, в которой вы познакомитесь с положительными свойствами морских даров!
Зачем нужны функциональные тренировки: советы эксперта XFIT
Гармоничное развитие тела, улучшение навыков движения, баланса и даже способность правильно сгруппироваться, если поскользнулись зимой на улице — всё это результат регулярных функциональных тренировок. О преимуществах этого подхода и правильной организации занятий рассказывает мастер-тренер XFIT Эдвард Казарян.
Становая тяга: техника выполнения
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.
Табата: упражнения для похудения
Метод Табата – интервальная четырехминутная тренировка, которая способствует снижению лишнего веса и конструированию рельефного тела. Создатель этой системы занятий – Доктор Изуми Табата (бывший тренер японской сборной по конькобежному спорту).
Вегетарианство и спорт
Белок – это строительный материал для мышц. Поэтому считается, что спортсменам необходимо есть мясо при тренировках. А как же быть вегетарианцам? Рассмотрим, можно ли совместить спорт и вегетарианство и что из этого получится?
Как совместить праздники с фитнесом: советы эксперта XFIT
В этот раз новогодние праздники официально продлятся десять дней, с 30 декабря 2023-го по 8 января 2024 года, и рискуют стать настоящим испытанием для организма. Как грамотно выстроить тренировочный план, не растерять форму и найти мотивацию, чтобы не провести все дни за столом с угощениями и фильмами про Рождество, рассказывает мастер-тренер XFIT Илья Франк.
Омега 3: в каких продуктах содержится
Наш организм можно сравнить с деревом, для долгой и полноценной жизни любое растение необходимо питать изнутри, давать ему все самое необходимое, лишь только так дерево будет здоровым и красивым.
Симптомы перетренированности мышц
Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.
Высокий уровень кортизола: симптомы, лечение
Высокий уровень кортизола способен изменить качество жизни в худшую сторону, несмотря на то, что он является одним из главных гормонов, участвующих в работе важных функций организма.
Комментарии (0)