Японская диета
Гарантированный результат – до минус 8 килограммов всего за две недели. Вот почему так популярна эта диета в нашей стране. Притом японская диета ничего общего с Японией практически не имеет. Давайте разбираться почему тогда такое название?
Суть японской диеты
Основа японской диеты – белок, клетчатка и практически никаких углеводов. Именно на этом и строится эффект похудения. Сразу оговорюсь меню японской диеты – это не суши, рис и прочее. Тогда возникает вопрос: почему же такое название – японская диета? По одной из версии – эту диету изобрели в одной из клиник Токио, по другой – система получила такое название из-за своей простоты. В основе меню японской диеты для похудения продукты, богатые белком: курица, яйца, говядина, рыба, молочные продукты. Углеводы в диете представлены в сухарях и некоторых овощах. Жиры содержатся в оливковом масле, которое предназначено для заправки салатов и жарки некоторых блюд, а клетчатка поступает с овощами и фруктами.
Японская диета – отличительные черты
Среди всех других диет японская отличается умеренностью и в составе меню и в количестве калорий в продуктах. Это сближает ее с восточным питанием, в котором напрочь отсутствует выпечка, сливочное масло и шоколад.
Правила японской диеты
• Диеты следует придерживаться не чаще одного раза в полгода.
• Рекомендуется пить больше зеленого чая из-за того, что он содержит необходимые антиоксиданты. Зеленый чай должен быть обязательно натуральным, без содержания различных добавок.
• Нужно строго следовать диете.
• Рекомендуется полностью отказаться от соли на время диеты.
Минусы японской диеты
• Строгие ограничения в еде
• Соблюдать диету больше положенного, вредно для здоровья
• Из-за частичного запрета в ежедневном рационе углеводов, вы можете почувствовать недомогание.
• Требование четко следовать плану диеты.
Противопоказания.
Диета не рекомендуется:
• беременным женщинам и кормящим мамам;
• людям, страдающим гастритом или язвой;
• людям, страдающим заболеваниями печени и почек;
• людям с нарушениями работы сердца.
Эффективная японская диета для похудения
Японская диета подразумевает только завтрак, обед и ужин. Последний должен быть за пару часов до сна. Лучше всего перед диетой заранее отказаться от сладкого и фаст-фуда.
Продукты, необходимые на диете.
• Хороший качественный кофе или зеленый чай – 1 пачка
• Яйца – 2 десятка
• Филе рыбы – 2 килограмма
• Говядина – 1 килограмм
• Куриное филе — 1 кг
• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
• Морковь свежая — 2-3 кг
• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
• Томатный сок — 1 л
• Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
• Лимоны — 2 шт
Японская диета на 14 дней: полное меню
Первый день
• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.
Второй день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Пятый день
• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200г несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200г любых фруктов.
Одиннадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира
Результаты. Японская диета несмотря на свою строгость, имеет много поклонников, потому что славится тем, что полученный результат может держаться несколько лет.
Другие низкоуглеводные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как накачать трицепс в домашних условиях
Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.
Бюджетное меню на сушке
Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа.
Плюсы фанк-аэробики
Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!
Ягоды годжи для похудения: миф?
Ягоды годжи – мощное средство для похудения или великое заблуждение? В последнее время реклама о чудодейственных ягодах встречается буквально повсюду. Нам обещают, что заморские плоды навсегда решат проблемы с лишним весом.
ТОП-10: Beauty-БАДы для кожи и волос!
После длительных холодов наш организм нуждается в поддержке. Вернуть своим волосам и коже здоровый вид, восстановить их красоту и силу вам помогут БАДы. Вместе с организаторами самого массового мультиспортивного фестиваля в стране SN PRO EXPO FORUM мы разобрались в данной теме и подготовили для вас ТОП-10 beauty-выручалочек.
Модные направления в мире спорта
Мода в мире спорта не стоит на месте, с каждым днем открываются самые новые разработки различных тренировок – и это замечательно, ведь стандартные тренинги быстро приедаются, постоянно хочется чего-то неопробованного, поэтому и приходят на помощь новейшие изобретения на планете фитнеса!
Рецепты вкусных салатов без майонеза
Сегодня мы подготовили для вас простые рецепты приготовления вкусных и полезных салатиков без майонеза!
Техника выполнения упражнения прогулка фермера
Сегодня мы познакомим вас с малоизвестным, но действительно эффективным упражнением – «прогулка фермера», где вы узнаете, как правильно его выполнять, и в чем заключается польза такого тренинга.
Что такое глайдинг
В мире фитнеса каждый найдет для себя подходящую тренировку, так, например, любителям «поскользить» предлагается уникальная возможность освоить одно из новых направлений фитнеса – глайдинг!
Диетический майонез: рецепт
А вы знали, что можно заправлять любимые блюда майонезом даже сидя на диете?! Если нет, то мы подготовили для вас рецепты приготовления диетического майонеза, который не только не менее вкуснее привычного, но и намного полезнее для здоровья и фигуры!
Список полезных продуктов для похудения от Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс своим примером показывает и доказывает, что похудеть можно и без изнурительных тренировок в спортивном зале, голодания и прочих «издевательств» над собой. Употребление пищи должно строго контролироваться, но без лишнего фанатизма, главное знать, что можно, а что нельзя (в некоторых случаях учитываются продукты индивидуально). Вы не должны запрещать себе вкусную еду, такие ограничения ни к чему хорошему не приведут. В мире огромное количество полезных продуктов, которые можно и нужно правильно готовить, и наслаждаться вкусовыми свойствами в полной мере.
Одежда, способствующая похудению
Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.
Комментарии (1)