Дэвид Бекхэм и Колин Фаррелл, Джессика Альба и Леди Гага, Бейонсе и Том Фэнкс — кроме всемирной известности их объединяют занятия йогой. Чтобы достичь гармонии тела, ума и духа, йогу регулярно практикуют более 300 миллионов человек по всему миру. И весна, пожалуй, лучшее время, чтобы составить им всем компанию и взять курс на обновление. Марина Бадретдинова, инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT в России рассказывает главное, что нужно знать перед началом занятий.
Йога — уникальная система, которая включает физические упражнения, дыхательные техники, медитацию и особенную философию с историей в 5 000 лет. Такая практика не только позволяет улучшить физическую форму, но также помогает справиться с тревогами, повысить концентрацию внимания и прийти к более глубокому пониманию себя и мира вокруг. А ещё во время занятий получается сконцентрироваться на теле и отдохнуть от «ментальной болтовни» и внутренних переживаний. При этом йога — дисциплина, доступная человеку с любым уровнем подготовки.
Существует много направлений – от традиционной хатха-йоги до более современных стилей, таких, как аэро-йога, виньяса или ЙКВ (йога критического выравнивания). И хотя в целом йога открыта для каждого, у отдельных стилей есть ограничения. К примеру, если у человека есть травмы, то в идеале идти на йогатерапию. Людям с проблемами с давлением лучше не выбирать бикрам-йогу, а для беременных самый оптимальный вариант — инь-йога. По сравнению с другими направлениями фитнеса у йоги ограничения минимальны; в то же время благодаря широкому разнообразию стилей и направлений, всегда есть возмоность выбрать для занятий подходящий вариант.
Новичкам в XFIT рекомендуют попробовать разные направления, чтобы определить то, которое подойдет наилучшим образом. Это важно, чтобы в процессе тренировки достичь внутренней гармонии, чувствовать удовлетворение от регулярных практик и видеть результат.
«Чтобы не бросить йогу через пару занятий, важно найти “свой” вариант. Потому что многое тут субъективно: у одного мастера могут не нравиться внешность и голос, что отвлекает от практики, а у другого наоборот. Кому-то бикрам-йога покажется очень жаркой, а йога в гамаках, например, будет слишком зажимать тело и не давать расслабиться, — дополняет Марина Бадретдинова. — Но когда удастся найти своё, плоды работы будут видны и в жизни. Если мы чем-то успешно занимаемся, то вырабатывается гормон счастья дофамин. Регулярно так себя награждая, получается прийти к нейтральному положению психики без перевозбуждения. А это помогает трезво мыслить и не принимать решения на горячую голову».
Эксперты XFIT советуют новичкам хотя бы первое время позаниматься с педагогом, который поможет сформировать правильные паттерны движения, чтобы в будущем избежать травм. Также важно при выборе фитнес-клуба руководствоваться вопросами логистики: походы в зал должно быть легко вписать в остальную жизнь. Значит клуб лучше искать рядом с домом или работой.
«Я бы рекомендовал начать с классов и позаниматься вживую с инструктором. Когда мы в чем-то неопытны, важно, чтобы кто-то указал на ошибки, которых мы пока не видим, и таким образом ускорил процесс обучения. Ведь при частом и регулярном повторении неправильные движения могут привести к каким-либо осложнениям и травмам, — делится директор по фитнесу XFIT в России Александр Тургенев. — Поэтому сначала лучше походить на индивидуальные и групповые классы, и только потом, когда понимаете, что всё делаете правильно, движения закреплены, вы чувствуете своё тело, можно дополнительно начать заниматься дома».
И последний момент: йога предполагает статическую нагрузку. И хотя она помогает развивать мышцы всего тела, такие практики не заменяют кардиотренировки. Поэтому для движения к лучшей версии себя йогу стоит совмещать хотя бы с анаэробными нагрузками. Тогда весеннее обновление тоже будет более гармоничным.
XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, также в 2022 году XFIT Point был признан франшизой года в рамках премии «Качество обслуживания и права потребителей», в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Парфе – это холодный десерт, для приготовления которого используются различные кисломолочные продукты, сахар, мед, сироп, фрукты/ягоды, шоколад, орехи и т. п. Если вы хотите похудеть, попробуйте приготовить диетический парфе, так как его состав никак не навредит вашей фигуре.
Продукты, вызывающие зависимость – это не миф, а настоящая реальность! Все человечество каждый день употребляет пищу, не зная о том, что она может вызывать зависимость.
Какой должен быть идеальный тренажер? Наверняка, для каждого любителя фитнеса, в первую очередь важна эффективность, легкость в использовании и универсальность, именно эти качества включает в себя бодибар.
Овощи идеально подходят для диет, потому что обладают практически всеми полезными для организма веществами и при этом содержат мало калорий. Кабачок не исключение. Из него можно приготовить много вкусных блюд, которые не навредят вашей фигуре.
Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.
Как хорошо, что есть в мире люди, которые подают правильный пример окружающим, мотивируют их и заставляют меняться к лучшему. И к этой категории людей относятся всеми любимые фитоняшки!
Первым шагом на пути к здоровому образу жизни у многих людей становится элементарная пробежка. Но так ли прост этот вид активности, каким кажется? Секретами эффективной и безопасной тренировки поделился эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев.
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
Сторонники правильного питания уверены, что продукты с высоким содержанием крахмала не только способствуют накоплению лишних жировых складок, но и опасны для здоровья. Действительно ли это так, мы сейчас вам расскажем.
Сочная, красивая фигура – это не миф, а реальность, достаточно всего 20-ти минут в день, чтобы быть в идеальной форме. Спорт – это здоровье, а здоровье – это бесконечные возможности! Занимаясь всего по 20 минут, вы сможете избавиться от лишнего жира.
Абсолютно все мечтают о стройном, красивом животике, но мало кто хочет усердно трудиться, чтобы достичь идеального, рельефного пресса. Конечно, процесс формирования довольно сложен, но результат этого стоит! Для этого вам помогут эффективные упражнения на нижний пресс и правильное питание.
Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий