Йогуртовая диета
Йогуртовая диета представляет собой одну из немногочисленных диет, которые позволяют и лишний вес сбросить, и голодным не сидеть. А все потому, что она сбалансированная. Ведь йогурт – это бесценный пищевой продукт.
Приготовленный из молока он усваивается легко даже теми людьми, которые не переносят молоко и другие молочные продукты (страдают аллергией на лактозу). К тому же йогурт богат на витамины А и группы В, а также различные микроэлементы (фосфор, кальций) и аминокислоты. Кроме этого йогурт как кисломолочный продукт содержит ферменты и бактерии, полезные для пищеварения. Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.
Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:
• нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
• выводит из организма вредные токсины и шлаки;
• является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
• укрепляет иммунную систему;
• приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
• является профилактической мерой при дисбактериозе;
• является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.
Йогуртовая диета на 7 дней
Ежедневный рацион включает:
• 500 мл натурального йогурта;
• по 400 г фруктов и овощей;
• 150 г постного мяса (рыбы);
• свежую зелень;
• не более 400 мл свежевыжатого сока;
• травяной или зеленый чай, минералка.
Все продукты делятся на 4 — 5 частей, а рыбные и мясные блюда желательно перенести на ужин.
Примерное меню на день
Первый завтрак. Любой несладкий фрукт, чашка травяного или зеленого чая.
Второй завтрак. 150 мл йогурта с добавлением сухофруктов, 100 г овощного или фруктового салата.
Обед: Суп-пюре из овощей, овощной салат с заправкой их йогурта.
Полдник: 200 мл любого свежевыжатого сока.
Ужин: 150 г рыбы или мяса, овощной салат, десерт из йогурта.
За неделю теряется до 5 кг, если совмещать программу похудения с легкими физическими нагрузками.
Йогуртовая диета на 3 дня
Приблизительное меню на 3 дня:
1 день
• Завтрак – 1 апельсин и банан 150 грамм йогурта и чашка чая.
• Обед – тушеная рыба с морковью и луком или котлеты, приготовленные на пару, овощной салат с зеленью, стакан йогурта.
• Полдник – винегрет и стакан йогурта или кефира.
• Ужин – овощное рагу и йогурт.
2 день
• Завтрак – 2 яблока или груши 100 грамм овсяной каши и стакан йогурта.
• Обед – 100 грамм тушеной куриной грудки с овощами и чашка йогурта.
• Полдник – салатик с помидоров и огурцов и 150 грамм йогурта.
• Ужин – творог с фруктами и йогурт.
3 день
• Завтрак – добавить в йогурт яблоки, бананы, апельсины по вкусу и взбить в блендере.
• Обед – салатик с морковки и капусты заправленный лимонным соком и тост с ломтиком мяса.
• Полдник – 2 яблока и стакан йогурта.
• Ужин – творожный десерт с фруктами.
Творожно-йогуртовая диета
Легкая простая, но очень сытная диета
• 2 баночки йогурта за завтраком.
В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.
Другие маложирные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Список самых легкоусвояемых продуктов
В данной статье вы узнаете, что такое легкоусвояемая пища, какие продукты относятся к легкоусвояемым, и в чем заключается их польза для организма.
Гормон мелатонин: что это и для чего он нужен?
Здоровый сон для организма лучше любых лекарств. Однако, в современном ритме жизни не всегда удается выспаться или же наоборот, долго не получается уснуть. Решить эту проблему может гормон мелатонин, который присутствует и в некоторых продуктах и выпускается отдельными препаратами. Что это за гормон и как его нужно принимать?
Осенний рацион: что менять
Осенью многие начинают набирать вес. Нехватка витаминов, стресс и просто грусть от недостатка солнца играют в этом немало важную роль. Решение простое – пересмотреть своё меню так, чтобы в нём было всё, что вам нужно. О правильном осеннем рационе рассказал Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.
7 причин начать приседать
Сегодня вы узнаете о семи причинах, которые заставят вас выполнять приседания!
Как быстро накачать пресс дома девушке
Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?
Лучшие книги, которые помогут похудеть
Существует много интересных и полезных книг, которые помогут вам приблизиться к намеченной цели, то есть похудеть. Читая и получая информацию, которую предоставил автор, можно взять для себя много чего полезного, и по мере возможности применить все это на практике.
Что такое синдром ночной еды
Сегодня мы расскажем, что представляет собой синдром ночной еды, а также узнаем основные причины и симптомы данного расстройства.
Причины скачков аппетита
В скачках аппетита нет ничего страшного (за исключением заболеваний), просто важно понять, почему это происходит, и как раз сегодня мы вам расскажем о самых распространенных причинах, влияющих на скачки аппетита.
Спортивная тренировка Pilates Allegro
Спортивная тренировка Pilates Allegro предназначена, как для новичков, так и для профессионалов. Также в ней нет ограничений по возрасту и полу, практически любой желающий может заниматься на данном тренажере. Вся фишка заключается в его подвижной платформе, которая автоматически заставляет работать ваши мышцы.
Упражнения для разминки и заминки
Как показывает практика, если не разогреть мышцы и сразу дать им приличную нагрузку, увеличивается вероятность получения травмы. Чтобы этого избежать, мы подготовили для вас упражнения для разминки и заминки.
Продукты, полезные для кожи
Внешний вид кожи – прекрасный показатель того, как человек о ней заботится. Конечно, не все в наших силах, но все-таки у каждого есть возможность не только замедлить процесс старения, но и просто поддерживать свою кожу в идеальном состоянии, ведь на самом деле для этого нужно совсем немного, а что именно, мы сейчас и узнаем!
5 Упражнений для снятия боли в ступнях
Мы подготовили для ваших ножек 5 простых, но эффективных упражнений, которые помогут снять боль в ступнях.
Комментарии (1)