Фитнес — доказанный наукой способ укрепить здоровье и повысить устойчивость организма к инфекциям. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает риск инфекционных заболеваний на 31%, повышает уровень защитного иммуноглобулина IgA и усиливает ответ организма на вакцинацию. О том, как лучше начать заниматься фитнесом с осени, рассказывает эксперт XFIT Максим Курбатов.
Осенний период даёт достаточно времени, чтобы заложить основу хорошей формы и укрепить защитные свойства организма до наступления пика заболеваемости. Сентябрь и октябрь связаны с возвращением к более стабильному распорядку после отпусков и каникул, что упрощает включение тренировок в привычный график. Погода позволяет совмещать занятия в зале и на свежем воздухе, а желание встретить холодный сезон без болезней становится мощным стимулом для старта.
Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса, стабилизировать гормональный фон, наладить полноценный сон и улучшить крово- и лимфоток, что ускоряет доставку лимфоцитов, нейтрофилов и натуральных киллеров к потенциальным очагам инфекции. Это снижает уровень хронического воспаления и способствует быстрому восстановлению организма.
Также во время тренировки сердце перекачивает больший объём крови, ткани получают дополнительный кислород и питательные вещества, а сокращения мышц и глубокое дыхание стимулируют работу лимфатической системы. Кратковременное повышение температуры тела создаёт неблагоприятные условия для размножения вирусов и бактерий.
«Осень — хорошее время для старта, но важно после бодрого начала сохранять круглогодичную активность. Организм, который регулярно подвергается умеренным нагрузкам, имеет более стабильный и сильный иммунный ответ на протяжении всего года. И хотя для первичных улучшений хватает месяца-двух, на более глубокую физиологическую адаптацию следует закладывать 3-6 месяцев и более, поэтому важно не останавливаться после того, как опасный сезон простуд минует», — рассказывает Максим Курбатов.
Для поддержания защитных функций организма важно не только количество, но и качество нагрузки. Оптимальным считается сочетание аэробных тренировок, силовой подготовки, функциональных упражнений и работы над гибкостью.
Кардионагрузки умеренной интенсивности — быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, энергичные танцы или работа на эллиптическом тренажёре — укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают циркуляцию крови, увеличивают количество и активность NK-клеток и лимфоцитов, усиливая их способность находить и уничтожать патогены.
Силовые упражнения — от работы с гантелями и тренажёрами до приседаний, отжиманий или подтягиваний с собственным весом — помогают наращивать мышечную массу, что улучшает метаболизм и гормональный фон. Они способствуют снижению хронических воспалений, которые ослабляют иммунитет. Улучшение чувствительности к инсулину, достигаемое благодаря силовой нагрузке, также косвенно поддерживает иммунную функцию.
Функциональные тренировки, включающие движения с гирями, медболами, на петлях TRX или упражнения на баланс и плиометрику, имитируют движения из повседневной жизни: развивают координацию и силу сразу нескольких мышечных групп, повышают общую физическую подготовленность и снижают риск травм.
Тренировки на гибкость и техники релаксации — йога, пилатес, стретчинг, дыхательные практики — напрямую влияют на иммунитет через снижение уровня кортизола и улучшение качества сна. Даже пара занятий в неделю помогает снизить уровень стресса, активизировать лимфодренаж и способствуют полноценному восстановлению организма.
В совокупности такая комбинация — 2–3 кардиотренировки, 2–3 силовые сессии и 1–2 тренировки на гибкость — создаёт устойчивую базу для крепкого здоровья в течение всего года. Её эффект значительно усиливается при соблюдении других основ ЗОЖ: полноценного сна (7-9 часов), сбалансированного питания с достаточным количеством белка, витаминов и минералов, поддержания водного баланса и регулярного пребывания на свежем воздухе.
«Важно помнить, что чрезмерные нагрузки, особенно в начале пути, могут дать обратный эффект. При длительных и слишком интенсивных тренировках возникает так называемое окно уязвимости — период до 72 часов, когда иммунитет ослабевает. В это время организму требуется восстановление, сон, качественное питание и отдых. Гораздо полезнее двигаться к цели постепенно, чем пытаться наверстать всё за пару недель», — подводит итог Максим Курбатов.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 140 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории. В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2025 году бренд победил в номинации «Лучшая франшиза года» премии «Russian Business Guide. Люди года 2025», а также мобильное приложение XFIT было отмечено в номинации «Лучшее мобильное приложение года» премии «Digital Leaders Award 2025». Система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила премию «Спорт и Россия — 2025» в категории «Спортиндустрия и сервис» в 2025 году, а в 2024-ом — следующие премии: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
С перееданием знаком практически каждый человек – и это не удивительно, ведь иногда так сильно хочется побаловать себя и вдоволь насытиться любимыми блюдами, особенно на праздник. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут избавиться от последствий употребления большого количества пищи.
Организм каждого человека нуждается в получении всех необходимых витаминов и микроэлементов, но людям, которые усиленно занимаются спортом, витаминизированное питание необходимо вдвойне, так как они тратят неимоверное количество сил и энергии на тренировках.
Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?
Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.
Американские ученые утверждают, что наилучшим способом борьбы с ожирением, является естественное укрепление мышц всего тела. Хотите быть стройной и здоровой? – Тогда просто начните давать хорошую нагрузку своим мышцам.
В данной статье вы узнаете, в каких продуктах содержится витамин PP. Далеко не всем известно, что витамины и минералы крайне необходимы для полноценного функционирования организма. Многие не обращают на важность данной ситуации и живут не совсем полноценной жизнью из-за недостатка витамина PP. Чтобы вся система организма функционировала правильно, стоит задуматься над урегулированием содержания никотиновой кислоты.
Начать заниматься спортом бывает очень тяжело. Сделать этот первый шаг, сохранять регулярность. Со стороны тренировки иногда кажутся настоящим насилием над организмом. Как научиться получать удовольствие от тренировок?
Пирог из овсяных хлопьев с яблоками – простая в приготовлении и вкусная выпечка, полакомиться которой можно даже на диете!
Многие диетологи исключают из рациона человека орехи, а зря, ведь эти плоды не только полезны для здоровья, но и для фигуры. У большинства людей сложилось неправильное мнение о продуктах, которые якобы мешают процессу похудения, в связи с этим многие исключают из своего рациона по-настоящему бесценные продукты питания, одними из которых являются орехи.
Сегодня мы для вас подготовили фитнес-рецепт приготовления протеиновой лепешки. К основным плюсам такого блюда относятся: простота в приготовлении, польза для фигуры и здоровья, а также множество вариантов употребления такой лепешки.
Все мы знаем, что нашему организму для полноценного функционирования необходимы жиры, но только те, которые способные принести ему пользу. Трансжиры – это как раз тот вид жиров, который не несет в себе никакой пользы, а наоборот, только вредит нашему организму. Далее мы поподробнее разберем, что представляют собой трансжиры, чем они опасны, и в каких продуктах находятся.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий