Календарная весна началась больше месяца назад, но настоящее тепло в большинство регионов страны приходит только в апреле. Просыпается природа, а вместе с ней наше желание жить активнее и избавиться от накопленных за зиму килограммов. Как это сделать бережно и с заботой о теле, рассказывают эксперт XFIT Юлия Гуляева и врач-терапевт, специалист направления фитнес-тестирования XFIT Екатерина Ладыгина.
Весна — время пробуждения. С увеличением светового дня прибавляются силы и улучшается настроение. Но зачастую после зимы тело не в лучшей форме: многие в буквальном смысле замедлились, потому что ленились ходить в зал, предпочитая коротать вечера дома, закутавшись в плед. В результате мышцы не в тонусе, появились лишние килограммы. На помощь приходят тренировки и коррекция пищевых привычек.
«Если зимой вы выпали из тренировочного процесса, не стоит начинать резко, пытаясь наверстать упущенное. Тело отвыкло от нагрузок, мышцы частично атрофировались, суставы утратили мобильность. Если сразу же тренироваться с высокой интенсивностью, можно получить травму, — отмечает Юлия Гуляева. — Начать лучше с тренировок, восстанавливающих контроль над телом и нормальную амплитуду движений. Это занятия направления Body&Mind. Первое время тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы комфортно адаптироваться к новому режиму и не создавать для организма стресс».
На начальном этапе эксперты XFIT рекомендуют обязательно добавить кардио в качестве отдельной тренировки или длинной разминки перед основной активностью, направленной на улучшение гибкости. Это также нужно для подготовки сердечно-сосудистой системы, так как сердце тоже отвыкло от работы под нагрузкой. Продолжительность тренировки лучше постепенно доводить с 30 минут до часа.
Далее можно добавить более интенсивные тренировки в зале и групповых классах. Оптимальная длительность занятий — час-полтора. На этом этапе число тренировок лучше увеличить до 3-4 раз в неделю. Главное — стремиться максимально разнообразить процесс, включив в расписание силовые, функциональные и кардиотренировки. Также не стоит забывать про занятия на гибкость, что помогает развиваться более сбалансированно. Именно такой комплексный подход используется при тренировках по запатентованной системе методик Smart Fitness, благодаря которой XFIT прочно закрепила за собой статус лидера и эксперта в области фитнеса.
Вторая составляющая эффективного восстановления весной — правильное питание. Специалисты XFIT рекомендуют ограничить число перекусов и полноценно питаться три раза в день, сократить количество потребляемых полуфабрикатов, копчёных, жареных, солёных продуктов, а также придерживаться небольшого дефицита калорий. То есть тратить примерно на 10—15% больше, чем потреблять. Именно столько нужно, чтобы гарантированно и безопасно для здоровья терять вес за счёт жирового компонента.
«Каждый приём пищи должен включать белок — мясо, птицу, рыбу, морепродукты, творог, яйца. Рыба и морепродукты помогают скорректировать дефицит полиненасыщенных жирных кислот, включая Омега-3, для улучшения когнитивных функций. Также стоит включить в рацион ранние овощи и зелень, приобретенные у надежных поставщиков, такие как шпинат, огурцы, редис, лук. Добавьте к ним ложечку нерафинированного масла или съешьте половинку авокадо для добора жиров, — добавляет Екатерина Ладыгина. — Не злоупотребляйте сладким, в том числе фруктами и ягодами: поджелудочная железа одинаково реагирует на сахар в любом виде. Пейте больше воды, даже если не испытываете жажду».
Сейчас лучшее время, чтобы заняться здоровьем: сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом для подбора витаминов. Следует помнить, что витамин Д необходимо употреблять каждый день после завтрака круглый год вне зависимости от сезона. А оценить динамику похудения, определить состав тела и высчитать необходимую дневную калорийность рациона клиенты XFIT могут в кабинетах фитнес-диагностики клубов.
И последнее. Правильное питание в сочетании с тренировками делает нас легче не только в прямом смысле слова. Эта комбинация способствует улучшению самочувствия и настроения, дает силы и энергию. А когда мы видим результат усилий, нам нравится отражение в зеркале — это ещё больше повышает самооценку, делая открытыми для новых впечатлений, которые дарит нам жизнь.
XFIT — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2023 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг; в 2022 году – в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. Также в 2022 году XFIT Point был признан франшизой года в рамках премии «Качество обслуживания и права потребителей», в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
После длинных праздников, бесконечных застолий и малоактивного образа жизни многие сталкиваются с вопросом, как вернуться в форму и вновь обрести привычку регулярно тренироваться. О том, как преодолеть внутреннее сопротивление и не навредить себе, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
Исследования, проведенные в области сна, выявили связь между нехваткой сна и лишним весом. На набор лишнего веса, в частности, влияют такие гормоны, как лептин и грелин. Лептин отвечает за насыщение, грелин за чувство голода. И как же эти гормоны связаны с количеством сна?
Кто-то мечтает похудеть, а кто-то наоборот хочет поправиться, особенно многих девушек волнуют определенные зоны на теле, которые требуют какой-либо доработки.
Когда сторонние люди, не увлекающиеся бодибилдингом, смотрят на спортсменов, у них возникает один и тот же вопрос: «Как? Возможно ли это сделать без сторонних препаратов?». Возможно, но сложно. Поэтому мы расскажем именно о, так называемой, «химии». Что это такое, чем помогает, а чем опасно, какие есть категории.
Йога очень полезна для предстоящих родов, она снимает стресс и учит правильному дыханию. Йога для беременных возможна после консультации и разрешения специалиста.
Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?
Наверняка, многие слышали о вреде повышенного холестерина в крови, но не все на 100% понимают, насколько он опасен для здоровья (может стать причиной инсульта, инфаркта миокарда, эмболии легочной артерии, внезапной коронарной смерти), но благо, что есть множество способов по снижению вредного холестерина в крови, о которых мы сейчас и расскажем.
Существует такой термин как «продукты с отрицательной калорийностью», это означает, что есть пища, на переваривание которой организм затрачивает больше энергии, благодаря чему быстрее расходует калории, поступившие вместе с продуктами питания.
Сегодня мы расскажем, какие блюда можно приготовить из гречневой лапши и в чем заключается польза данного продукта для здоровья и фигуры.
Аппетит, почему-то, всегда просыпается ближе к ночи. И вот в темноте перед сном мы бежим к холодильнику, с мыслью «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Чтобы вам больше не пришлось мучиться этим вопросом, рассказываем, что из еды можно есть вечером перед сном.
Сегодня мы расскажем, какие соусы можно включить в рацион тем, кто следит за фигурой.
«Что русскому хорошо, то немцу смерть», — помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок — универсального рецепта не существует, и волшебный «вжух!» бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий