Всего 5 упражнений для красивой груди, постепенно, естественным способом помогут подкорректировать и придать нужную форму. Специальная физическая нагрузка творит чудеса, но для этого необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.
Данные упражнения можно выполнять где угодно, они очень просты и в тоже время эффективны.
1. Сжимание ладоней. Ноги на ширине плеч, спинка ровная, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Соединяем ладошки, делаем усилие и чувствуем, как сокращаются грудные мышцы. Делаем сокращение во время вдоха. Можно выполнять упражнение с мячом. Выполняем 6-8 повторов по 15-20 секунд, с минимальным отдыхом. Ни в коем случае не включайте в работу другие мышцы, например, трицепсы.
2. Упор в стену. Отличное упражнение, которое способствует укреплению мышц и сжиганию жира в области груди. Для выполнения необходимо встать напротив дверного проема. Делаем упор по бокам руками, при этом локти должны быть немного согнуты, но не сильно. Начинаем давить руками вперед, как будто вы хотите подвинуть дверной проем. Выполняем от 2 до 4 минут, потом делаем небольшой прогиб вперед и начинаем опять давить (3-4 подхода будет достаточно).
3. Полет. Упражнение с гантелями для красивой груди. Для упражнения нам понадобятся пластиковые бутылки (1,5 л или гантели не более 1,5 кг). Ложимся на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища с гантелями немного приподняты от пола, примерно на 10 см. Начинаем разводить руки в стороны, как будто летим. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз.
4. Подъемы рук на стуле. Упражнение для красивой формы груди. Садимся на стул, берем гантели или пластиковые бутылки с водой, держим спинку ровно, делаем наклон вперед с абсолютно ровной спиной. Руки опущены вниз, на вдохе начинаем поднимать их к грудной клетке, на выдохе опускаем. Делаем 3 подхода по 15-20 раз.
5. Сведение локтей за спиной. Исходное положение: стоя, туловище абсолютно ровное, особенно спина, которая во время упражнения не должна прогибаться и выгибаться. Выпрямляем грудную клетку, одновременно заводя локти за спину, максимально, как это только возможно. Шея ровная, взгляд немного вверх. Помните, что грудь должна быть полностью расправлена. Делаем 3 подхода по 8-12 повторений.
Важно: Упражнения для красивой груди и ее увеличения должны в себя включать отжимания в любых их проявлениях, а также обратные отжимы от дивана или стула.
Бонусом мы расскажем вам об упражнении, совмещающем в себе йогу и фитнес.
Бонусное упражнение: ложимся на живот, ноги сгибаем, хватаем их руками за лодыжки. Мы должны сделать максимальный полукруг телом. Тянем мышцы груди 15-25 секунд, делаем небольшую паузу (15 секунд) и продолжаем. Достаточно 3 подхода.
Позитивный настрой, правильная техника и строгий режим – помогут добиться высоких результатов в короткие сроки!
Похожие статьи
- Как правильно развить грудные мышцы
- 5 самых эффективных отжиманий от пола
- Как правильно выполнять жим гантелей лежа
Целлюлит – распространенная женская проблема, из-за которой появляются множество комплексов, мешающих полноценной жизни. Чтобы чувствовать себя уверенно и не бояться демонстрировать фигуру – необходим специальный комплекс, помогающий избавиться от апельсиновой корки.
Приседания – один из самых популярных видов упражнений. Они просты в исполнении, не требуют дополнительного снаряжения и задействуют несколько групп мышц сразу. Красивые ноги, ягодицы и даже подтянутый живот могут быть результатом выполнения упражнений. Но только при условии правильной техники выполнения и грамотной программы упражнений. Наиболее популярные варианты – программы приседаний на 30 дней.
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
После длительных холодов наш организм нуждается в поддержке. Вернуть своим волосам и коже здоровый вид, восстановить их красоту и силу вам помогут БАДы. Вместе с организаторами самого массового мультиспортивного фестиваля в стране SN PRO EXPO FORUM мы разобрались в данной теме и подготовили для вас ТОП-10 beauty-выручалочек.
Простая жиросжигающая тренировка перед сном – отличное дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса. Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания в организме, ежедневно, перед сном, выполняйте несколько простых, но эффективных упражнений.
В данной статье мы научим вас выполнять самые эффективные упражнения для расширения грудной клетки. Некоторые рекомендуют расширять грудную клетку до 25 лет, другие же уверены, что возраст не является помехой, и достижение результата всего лишь вопрос времени и упорной работы.
Пару лет назад психологи Калифорнийского университета выяснили, что для счастья человеку нужно от двух до пяти свободных часов в день. Причём наполнять их стоит осмысленной деятельностью — фитнесом, волонтёрством, хобби. Опыт XFIT показывает, что физические упражнения можно вписать в ежедневный график, даже когда времени совсем мало. Какие задачи можно решить с помощью таких мини-тренировок, рассказывает мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова.
Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.
Человеку постоянно требуется энергия, которая содержится в продуктах. Конечно, чтобы повысить работоспособность нужно точно знать, какие продукты содержат необходимые компоненты для поддержания активности на целый день.
Осенью многие начинают набирать вес. Нехватка витаминов, стресс и просто грусть от недостатка солнца играют в этом немало важную роль. Решение простое – пересмотреть своё меню так, чтобы в нём было всё, что вам нужно. О правильном осеннем рационе рассказал Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.
Тренинг динозавров (Dinosaur training) – нетрадиционный силовой тренинг, использующий старые добрые методы силачей былых времен.
Растяжка – неотъемлемый элемент всех тренировок. Она не только улучшает эластичность мышц и связок, но и помогает в создании красивой осанки и фигуры. Важно периодически делать растяжку, даже если вы не занимаетесь в зале.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий