Едем на море: нутрициологи рассказали, как питаться в жару
05 августа 2025
Едем на море: нутрициологи рассказали, как питаться в жару
Лето — это не только про отдых, но и нагрузку на организм. Высокие температуры изменяют привычный ритм жизни и влияют на аппетит. Особенно важно в таких условиях не перегружать ЖКТ, поддерживать водно-солевой баланс, не допускать дефицита нутриентов. Специалисты XFIT Екатерина Стрельникова и Дарья Гудкова рассказали, на что стоит обратить внимание тем, кто летом проводит много времени на солнце — будь то дома или в путешествии на побережье.
По данным ВЦИОМ, 56% россиян стараются питаться здорово, а 45% признаются, что переедают преимущественно в отпуске или праздники. Летом, когда жара у многих снижает аппетит и меняет пищевые привычки, особенно велик риск сместиться в сторону простых углеводов, сладких напитков и случайных перекусов. Тем более в «отпускном режиме». При этом из-за высокой температуры увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, возрастает потребность в жидкости и микроэлементах. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, важно выстраивать рацион осознанно — даже на отдыхе.
В условиях жары организму необходимо снизить пищевую нагрузку и минимизировать продукты, нарушающие водно-солевой баланс. Приоритетно это касается избыточно солёной и острой пищи, жареного, а также продуктов, содержащих быстрые углеводы — выпечки, сладостей, фастфуда, газировки. Такие блюда не насыщают, зато усиливают жажду, провоцируют скачки уровня сахара и мешают полноценному пищеварению.
«Основу рациона в жаркое время года должны составлять свежие овощи и фрукты как источник витаминов, клетчатки и жидкости, цельнозерновые крупы — гречка, киноа, овсяные хлопья, — такие нежирные белковые продукты, как рыба, морепродукты, птица, яйца. Не стоит забывать и про кисломолочную продукцию: кефир, йогурт, обезжиренное молоко. Их часто используют в спортивной диетологии в качестве естественных изотоников, особенно в условиях жары. Они помогают восстанавливать водно-солевой баланс и насыщают без лишней нагрузки», — комментирует Екатерина Стрельникова.
Что касается графика потребления, то полностью отказываться от приемов пищи не следует, даже когда из-за жары совсем не хочется есть. При недостатке белка и клетчатки организм начинает испытывать дефицит ключевых нутриентов, что может привести к упадку сил, нарушению обмена веществ и появлению белковой отечности. Так называют отеки, возникающие из-за недостаточного поступления белка с пищей.
«Никто не заставляет есть горячие супы, но белок и клетчатка минимум три раза в день должны быть обязательно. Касаемо употребления фруктов, то его следует организовать в виде отдельного приёма пищи, желательно в первой половине дня. Стандартная порция не должна превышать 400 граммов — это примерно две штуки за один приём. Такой подход снижает риск брожения и вздутия, особенно вместе с другими продуктами. Фрукты же хорошо сочетаются с орехами и кисломолочными продуктами — вариант легче усваивается и надолго сохраняет сытость», — добавляет Дарья Гудкова.
По словам экспертов, в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Если цель — снижение веса, к этому объёму стоит добавить ещё пол-литра. Столько же рекомендуется дополнительно потреблять, если проводите время на жаре. Лучше всего утоляет жажду обычная питьевая вода. Минеральную тоже можно, но перед употреблением желательно оставить её открытой на ночь, чтобы вышел газ, и пить уже на следующий день. Также хорошо подойдёт вода с долькой лимона, лайма или мятой. Такие варианты поддерживают водно-солевой баланс и не перегружают организм. А вот сладкие напитки и соки с высоким содержанием сахара дают лишь кратковременное ощущение утоления жажды и способствуют обезвоживанию. От них желательно отказаться.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2025 году бренд победил в номинации «Лучшая франшиза года» премии «Russian Business Guide. Люди года 2025», а также мобильное приложение XFIT было отмечено в номинации «Лучшее мобильное приложение года» премии «Digital Leaders Award 2025». Система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила премию «Спорт и Россия — 2025» в категории «Спортиндустрия и сервис» в 2025 году, а в 2024-ом — следующие премии: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
Все, кто так или иначе знаком с основными принципами здорового образа жизни, знают, что тренировки и питание работают исключительно в тандеме. Регулярные умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание и хороший сон — золотое «комбо», без которого невозможно ни хорошее самочувствие, ни подтянутая фигура. О том, как правильно совмещать тренировки и питание, если вы хотите сбросить вес, рассказывает Ума Раджабова, врач диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России.
Реакция на что-либо у каждого человека разная, кто-то может тренироваться с высокой интенсивностью и не ощущать дискомфорта, а для кого-то даже малейшая нагрузка может стать причиной множества недугов, поэтому ни в коем случае не ориентируйтесь на схему занятий профессиональных спортсменов, так как у них хорошая подготовка, нежели у новичка.
Яйца – один из самых распространенных продуктов питания, который используется для похудения, но многие, почему-то боятся кушать блюда из яиц, думая, что от них не сбрасывают вес, а наоборот набирают.
Четырехглавая мышца бедра является одной из самых больших мышц, которая служит для разгибания сустава. Квадрицепс держит все тело, поэтому эту мышцу просто необходимо развивать, не только из-за эстетики, но и для улучшения физических параметров. Красивые, стройные, подтянутые ноги – вот к чему стоит стремиться! Только регулярные, правильные тренировки помогут создать великолепные ножки!
Диета Монтиньяка – система питания, названная в честь ее разработчика Мишеля Монтиньяка (ученый из Франции). Подтолкнуло его на создание данной методики – лишни вес, приобретенный из-за неправильного питания и частых плотных перекусов.
Нарастить мышечную массу под силу каждому человеку, для этого всего лишь нужно соблюдать два основных правила: специальное питание и тренировки. Итак, предлагаем вашему вниманию базовые упражнения для набора мышечной массы, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Дорогие друзья! Берегите свое здоровье, ведь это самое главное в нашей жизни! Но если у вас по каким-либо причинам произошла беда и появилась грыжа поясничного отдела, тогда вам следует знать, что вам можно, а что нельзя в плане спорта.
Наверняка, многие используют специи в целях создания новых вкусовых ощущений, но не все знают, что есть особые приправы, которые отлично справляются с лишними килограммами, а какие именно, мы узнаем уже совсем скоро!
За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!
Упражнения с покрышкой в кроссфите дают серьезную нагрузку на мышцы. Людям, которые не обладают хорошей физической подготовкой стоит начать с обычной (автомобильной).
Огурцы входят в тройку самых низкокалорийных овощей. В нем содержится всего, каких то 14 килокалорий (на 100 грамм продукта), поэтому блюда из огурцов – самый лучший вариант для тех, кто хочет худеть вкусно!
Анализ поисковых запросов показывает: темой похудения россияне активнее всего интересуются в первой половине мая. Люди хотят прийти в форму к сезону отпусков и чувствовать себя увереннее в открытой летней одежде. Эта проблема актуальна для многих. Согласно профильным исследованиям, 43% опрошенных недовольны своей внешностью в целом, а при уточнении оказывается, что в качестве ключевой причины называют фигуру 45%. Как экологично и безопасно для организма привести себя в форму за короткий период времени, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
По данным ВЦИОМ, 56% россиян стараются питаться здорово, а 45% признаются, что переедают преимущественно в отпуске или праздники. Летом, когда жара у многих снижает аппетит и меняет пищевые привычки, особенно велик риск сместиться в сторону простых углеводов, сладких напитков и случайных перекусов. Тем более в «отпускном режиме». При этом из-за высокой температуры увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, возрастает потребность в жидкости и микроэлементах. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, важно выстраивать рацион осознанно — даже на отдыхе.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
Комментарии
Добавить комментарий